Alimentos salados e hidratación interna y externa: las recomendaciones de los expertos ante la ola de calor

Las olas de calor son un 'shock' para nuestro cuerpo y especialmente peligrosas si son tan tempranas y duraderas como la que se está sufriendo actualmente en la mayoría de España , señala en conversación con ABC Lorenzo Armenteros, portavoz de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG). Y es que lejos de desaparecer tras el fin de semana, se prevé que la situación meteorológica se prolongue al menos hasta el viernes.

Para evitar que las consecuencias sobre la salud sean graves, los expertos recomiendan evitar la radiación solar , especialmente en las horas centrales del día, las más calurosas. Además, mientras se esté en casa se aconseja abrir las ventanas antes de las 8.30 de la mañana y oscurecer las habitaciones con persianas o cortinas para evitar que entre el sol.

Otra recomendación primordial es la hidratación. En primer lugar hay que beber antes incluso de tener sed y, al contrario de lo que nos pueda apetecer en el momento, es mejor tomar las bebidas a temperatura ambiente, según Aegon.

No obstante no debemos olvidar la hidratación externa a través de la piel. Una ducha, pulverizadores de pequeñas partículas de agua y toallas o compresas frías también pueden ayudarnos para bajar nuestra temperatura corporal.

Por último, una recomendación imprescindible es en torno a la alimentación . Los expertos coinciden en que no se deben tomar comidas muy copiosas y calientes. Asimismo, es crucial reponer las sales minerales que se pierden con el sudor, por lo que aconsejan tomar alimentos salados.

En definitiva, Armenteros recomienda «llevar ropa de lino y algodón y colores claros que reflejan el sol, evitar las horas de máxima incidencia del calor, hidratarse, no tener actividad en esas horas centrales del día y proteger a los niños y ancianos, que son más vulnerables».