Menú saludable con ensalada mixta completa y sepia a la plancha

El Insituto Médico de la Obesidad IMEO, nos propone una serie de menús saludables orientados a alcanzar el peso ideal incorporados dentro de un plan de días alternos, en el que se combinan propuestas para entre semana más depurativas y propuestas más flexibles para los días más sociables o los fines de semana.

MENÚ 2

Desayuno

*Café descafeinado.

*2 biscotes de pan tostado integral, con tomate triturado y 2 lonchas de jamón serrano o ibérico.

Almuerzo

*2 Mandarinas.

*1 Nuez y 1 yogur 0% de menos de 60kcal.

Comida

Ensalada mixta completa

*2 puñados de canónigos, 1 tomate, 1 lata de atún en aceite bien escurrida, 1 huevo duro, ¼ de cebolla, 2 espárragos blancos y 5 aceitunas. Aliñar con una cucharada sopera de aceite de oliva, vinagre balsámico y una pizca de sal.

Bebida

*1 copa de vino tinto.

Merienda

*2 mandarinas

*1 nuez y 1 yogur 0% de menos de 60 kcal.

Cena

*150g. de sepia a la plancha con ajo y perejil.

*1 copa de vino tinto.

*1 onza de chocolate negro.

(IMPORTANTE. No deben seguir este plan nutricional las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, al igual que no está indicada a personas de la tercera edad, niños o adolescentes en época de crecimiento. Aquellas personas que estén tomando cualquier tipo de medicación o estén en tratamiento médico deberán consultar con su profesional antes de comenzar a seguir estas recomendaciones alimentarias)