Gemelas Pin
Los ejercicios de glúteos de las Gemelas Pin para recuperar la talla que tenías antes del confinamiento
Esther y Gema Pineda, entrenadoras personales, proponen esta rutina de cinco ejercicios para conseguir glúteos firmes y tonificados que puedes hacer en 15 minutos
«¿Te has probado tus vaqueros favoritos y no te abrochan? Tenemos la solución», proponen las Gemelas Pin . Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda están haciendo todo lo posible para que nadie se quede tumbado en el sofá durante el confinamiento. Con más de 73.000 seguidores en Instagram las Gemelas Pin comparten tres veces por semana sus rutinas de ejercicios a través de sus directos en Instagram (donde cuentan con una gran cantidad de seguidores que ya se han bautizado como «Team Gemelas Pin» ) y cada miércoles diseñan para ABC Bienestar una rutina específica o bien para tonificar el cuerpo o bien para trabajar zonas específicas.
Rutina de glúteos
- Tiempo: 15 '
- Ejercicios 5
- Repeticiones 20 (cada ejercicio)
- Descanso 15''
- Series 3
La semana pasada nos ayudaron a activar el cuerpo cansado y agarrotado por el confinamiento con una rutina HIIT de cinco ejercicios, y unos días antes nos hicieron sudar con la «tabla de ejercicios con un cojín» para reducir tripa conseguir un vientre plano y en la sesión anterior animaron a tonificar el cuerpo con otra rutina HIIT , aunque también nos encantaron sus ejercicios para combatir los dolores de espalda tan frecuentes en el caso de las personas que han teletrabajado en sus casas durante el confinamiento.
Esta semana las Gemelas Pin nos retan a trabajar los glúteos . Para endurecer la zona proponen practicar tres veces por semana esta rutina de cinco ejercicios específicos para glúteos, que puede hacerse en unos 15 minutos . Cada ejercicio se repite 20 veces, se descansa durante 15 segundos entre cada ejercicio y se hacen tres series de la rutina completa.
Ejercicio 1: Sentadilla con apertura de pies
Para practicar este ejercicio realizaremos una sentadilla respetando la distancia de los pies a la anchura de los hombros. Al ejecutar el ejercicio cambiaremos la posición de la punta de los pies en diagonal y realizaremos de nuevo una flexión de cadera y rodillas.
Ejercicio 2: Plancha lateral con abertura
Comenzamos el ejericcio colocándonos en posición de plancha apoyando el antebrazo y la rodilla. A continuación realizaremos una elevación de cadera lateral y separaremos las rodillas manteniendo los pies juntos.
Ejercicio 3: Elevación de cadera con altura
Para practicar este ejercicio necesitaremos contar un apoyo en altura para los pies. En este caso hemos utilizado una silla para poder realizar una elevación de cadera. Recuerda mantener la misma distancia de los pies y las rodillas.
Ejercicio 4: Patada de burro en cuadrupedia
Nos situamos en posición de cuadrúpedia y hacemos un movimiento llamado patada de burro (manteniendo las rodillas con una flexión de 90 grados). A continuación realziamos un movimiento de extensión de rodilla. Recuerda que es importante mantener siempre la posición de la espalda recta y paralela al suelo , evitando una curvatura lumbar. Las persona que tengan problemas de espalda o en las muñecas pueden hacer el ejercicio apoyando los antebrazos.
Ejercicio 5: Puente de glúteo con apertura
A la vez que realizamos el ejercicio llamado «puente de glúteo» (tumbados con la espalda apoyada en el suelo levantamos las caderas en dirección al techo), separaremos las rodillas y mantendremos los pies en el suelo. Recuerda al practicar este ejercicio que es importante que no hagas una hiperextensión de cervical.
Podéis practicar esta rutina de ejercicios para glúteos siempre que queráis. «Si lo hacéis tres veces a la semana sería perfecto», proponen las Gemelas Pin.
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