Trucos adelgazar
Reducir cintura: los ejercicios de las Gemelas Pin para quitarte unos centímetros
Gema y Esther Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, han centrado el trabajo en la reducción de cintura. ¿Qué ejercicios han escogido para lograr el objetivo y cuál será la dificultad?
Después de muchos entrenamientos de alta intensidad, Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin , siguen el transcurso de sus rutinas fitness con un circuito enfocado en la reducción de cintura. ¿Qué ocurre cuando todos los ejercicios van dedicados a tonificar el cuerpo ? Que algunas zonas difíciles quedan olvidadas, como es la cintura. A la vez que se trabaja el abdomen , las entrenadoras personas han encontrado las actividades idóneas para no sufrir en exceso mientras se practican y llegar a estas partes del cuerpo en las que no se hace especial hincapié.
La rutina que proponen las Gemelas Pin para conseguir una cintura de avispa está compuesta por cinco ejercicios para realizar en 15 minutos. en total son 3 series de 15 repeticiones, con 15 segundos de descanso entre serie y serie. No se necesita ningún tipo de material , solo motivación para hacer esta rutina fijada para que la cintura disminuya algún que otro centímetro. El entrenamiento fue creado y tuvo lugar en las instalaciones de Reto 48 Moraleja .
Cintura
- Tiempo total 15 minutos
- Ejercicios 5
- Tres series de 15 repeticiones
- Descanso 15 segundos
Ejercicio 1: torsiones laterales
Con las rodillas ligeramente flexionadas, extendemos los brazos hacia adelante y los llevamos de manera repetitiva hacia un lado y hacia otro. Hay que evitar que el tronco se mueva ya que estos movimientos los ha de hacer únicamente la cintura.
Ejercicio 2: elevación de rodilla lateral
Levantando siempre la misma rodilla hacia el lateral y manteniendo los brazos a la altura del pecho, intentamos llegar a ellos con la subida de la rodilla. «El ejercicio se alterna con una sentadilla para luego volver a subir a la altura de los brazos», cuentan las expertas.
Ejercicio 3: giro de cadera
formando con el cuerpo una especie de cruz, con los pies saparados más o menos a la altura de los hombros, bajamos hacia el suelo a la vez que los brazos forman una línea recta vertical. «Se flexiona la cadera y giramos, dando con la mano el pie contrario», explican las Gemelas Pin.
Ejercicio 4: inclinaciones laterales
Uno de los ejercicios más sencillos de esta rutina, pero que requiere de equilibrio y fuerza. Con las manos en la cadera, llevamos la pierna lo máximo posible al lateral, sin perder el punto de eje. Además, de que la cintura se contraerá, supone un gran estiramiento de pierna.
Ejercicio 5: pirámide
En posición de pirámide en el suelo, con los pies y las manos en el suelo, tocamos la mano con el pie contrario, haciendo una pequeña pausa en el centro a modo de plancha. Recuerda que las manos y los pies han de tener la misma apertura.
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