Fitness
Gemelas Pin: cómo quemar la grasa de tus piernas en solo 15 minutos
Gema y Esther Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, han elaborado una rutina de ejercicios enfocada en la garsa que se acumula en el abdomen y en las piernas
Circuito HIIT, movimientos para un viente plano, ejercicios con discos deslizantes, actividades con gomas para un glúteo firme... Gema y Esther Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, conocen cuál es el entrenamiento perfecto para cada zona del cuerpo, y en esta ocasión han puesto su atención en esa piel «que sobra», realizando un entrenamiento quemagrasa para tener unas piernas firmas y un abdomen de acero de cara a la próxima temporada.
Dejando de lado los ejercicios de alta intensidad, en los que la respiración está más agitada y se emplea mayor energía, las ex nadadoras profesionales y actuales entrenadoras personales han elaborado una rutina fitness de 15 minutos para desprenderse de los kilos de más que se almacenan tanto en os muslos como en el vientre. ¿Cómo llegar al objetivo? Realizando zancadas, escalador, planchas o cruce de piernas en el aire, entre otros. Se trata de ejercicios que requieren de fuerza y coordinación.
Esta rutina quemagrasa tan efectiva de las Gemelas Pin incluye cinco ejercicios que se realizarán en un total de 15 minutos. El entrenamiento fue creado y tuvo lugar en las instalaciones de Reto 48 Moraleja . Cada ejercicio tendrá una duración de 45 segundos, repitiendo cada uno de ellos tres veces y descansando tras su realización 15 segundos.
rutina quemagrasa
- Tiempo total 15 minutos
- Ejercicios 5
- Tiempo de ejercicio 15 segundos
- Repeticiones 3
- Descanso 15 segundos por vuelta
Ejercicio 1: Talón al glúteo
Realizaremos zancadas en el sitio y al extender las piernas, flexionaremos la rodilla para tocar con el tacón el glúteo. «Recuerda que el cuádriceps y la rodilla han de formar un ángulo de 90 grados», explican las expertas.
Ejercicio 2: Abdominales
En pocisión de V y con las manos tocando el suelo, realizaremos cruces con las piernas ligeramente flexionadas para despues encogerlas y extenderlas de forma simultánea, sin dejarlas sobre el suelo en ningún momento.
Ejercicio 3: Rodillas flexionadas
Con las piernas con una apertura superior a la anchura de los hombros, flexionamos de manera alterna una pierna, mientras que la otra permanece extendida. «Recuerda llevar el brazo contrario a la pierna flexionada», cuentan las Gemelas Pin.
Ejercicio 4: Escalador en el suelo
Con el cuerpo en posición de plancha, flexionaremos las rodillas hasta la altura de la cadera de manera alterna. Este ejercicio, también conocido como «mountain climbers» sirve para quemar grasa, fortalecer los músculos y mejorar la resistencia.
Ejercicio 5: plancha con brazos rotativos
En posición de plancha, con los hombros a la altura de la apertura de los brazos, realizaremos rotaciones laterales con los brazos extendidos, manteniendo el equilibrio.
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