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La tabla de ejercicios HITT de 15 minutos para perder peso con las Gemelas Pin
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen estos cinco ejercicios HIIT para tonificar todo el cuerpo y perder grasa
Si la pasada semana Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, motivaron a comenzar el año con una rutina fitness fuerte y llena de energía , esta vez la intensidad no va a disminuir y se va a mantener. Sin bajar el nivel al que nos tienen acostumbrados, las exnadadoras proponen un circuito HIIT cargado de potencia para mantener el cuerpo tonificado y completamente en forma.
Llevando a cabo un entrenamiento cargado de High Intensity Interval Training (HIIT) , la nueva forma de hacer deporte dando el máximo posible de nuestro cuerpo, las Gemelas Pin proponen nuevos ejercicios fáciles de realizar (aunque con cierta dificultad) que tendrán numerosos beneficios para el cuerpo si se realizan correctamente, siempre teniendo en cuenta los apuntes que ellas dan para no cometer errores.
¿En qué consiste el HIIT? Esta tendencia deportiva se caracteriza por combinar intervalos cortos de ejercicios a máxima intensidad con periodos breves de descanso o de ejercicios a baja intensidad. siguiendo los consejos de las Gemelas Pin, conseguirás no solo perder peso, sino tonificar todo el cuerpo.
La rutina del HIIT de las Gemelas Pin incluye cinco ejercicios que se realizarán en 15 minutos y fue creada en las instalaciones de Reto 48 Moraleja . Cada ejercicio tendrá una duración de 45 segundos, repitiendo cada uno de ellos tres veces y descansando tras su realización 15 segundos.
Rutina Full body
- Tiempo 15 minutos
- Ejercicios 5
- Tiempo de ejercicio 15 segundos
- Repeticiones 3
- Descanso 15 segundos por vuelta
Ejercicio 1: Patada lateral
Realizaremos una zancada cruzada con elevación de pierna extendida. «Las piernas deben mantenerse con una distancia a la anchura de los hombros», recuerdan Esther y Gema Pineda. Este ejercicio se realizará de forma alternativa
Ejercicio 2: Apertura con sentadilla
En posición inicial de sentadilla realizaremos un salto para colocarnos en sentadilla de sumo (aumentaremos la distancia de las piernas y colocaremos la punta de los pies en diagonal).
Ejercicio 3: Burpees
«Este ejercicio nos gusta tanto que lo queremos repetir. Vamos a darle caña al cuerpo y realizaremos las repeticiones lo más rápido posible», cuentan las Gemelas Pin. No será necesario apoyar el pecho en el suelo. Flexionaremos las rodillas para colocarnos en posición de plancha . ¡Ojo! Cuidado con la zona lumbar
Ejercicio 4: Abdominales con desplazamiento lateral
También llamado «croqueta con vuelta», este ejercicio sirve para tonificar tanto el abdomen como el lumbar (zona olvidado que hay que tener en cuenta ). Sobre el suelo, y con el cuerpo totalmente estirado, se hará un giro de 180º y se elevarán los brazos y las piernas, estirando el abdomen . De vuelta, el tronco quedará boca arriba y se tocará la punta de los dedos con la punta de los pies. Intentaremos realizar el giro con las manos unidas.
Ejercicio 5: Sentadilla con giro 180º
En posición de sentadilla , se dará un salto haciendo en el aire un giro de 180º, terminando el ejercicio en otra sentadilla y volviendo a la posición inicial mediante un nuevo salto.
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