Con las Gemelas Pin
Ejercicios con lastres: cómo tonificar de forma rápida los glúteos y abductores
Gema y Esther Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, han creado una rutina fitness con cinco ejercicios para mantener en forma las zonas olvidadas
Las Gemelas Pin traen esta semana una rutina diferente: trabajar los glúteos y el abductor pero esta vez, y a diferencia de la mayoría de sus entrenamientos, es con lastres, por lo que la dificultad es mayor. Gema y Esther Pineda, entrenadoras personales, han creado un entrenamiento para que los abductores también se mantengan en forma y flexibles, ya que consideran que son «los grandes olvidados». Por eso, y con lastres rodeando ambos tobillos, se han aventurado en crear una rutina de cinco ejercicios donde los lastres son los grandes protagonistas, aunque también puede hacerse sin ellos y la dificiltad será menor.
¿El peso de sus lastres? Kilo y medio, y están con ellos los 30 minutos que dura el entrenamiento, que consta de tres series de 15 repeticiones, descansando 15 segundos después de cada serie. Las Gemelas Pin se han eventurado en esta rutina fitness muy amena y de dificultad media, con ejercicios fáciles que puedes hacer en cualquier lugar: desde tu casa, el gimnasio hasta un parque o sobre la arena de una playa. La rutina de los glúteos y abductores de las Gemelas Pin fue creada en las instalaciones de Reto 48 Moraleja.
Y ahora también puedes entrenar con las Gemelas Pin en vivo y en directo. Esta vez podrás estar con ellas en un evento celebrado en la capital. Gema y Esther Pineda estarán el próximo 28 de marzo en La Ciudad de la raqueta, Madrid , impartiendo una masterclass a las 11:00 horas . El evento es 100% benéfico, siendo todo el dinero recaudado destinado a la Asociación Española contra el Cáncer. Para comprar las entradas pincha aquí .
Rutina de glúteos con lastres
- Tiempo 30 minutos
- Ejercicios 5
- Tiempo de ejercicios 3 series de 15 repeticiones
- Con material Lastres
Ejercicio 1: cuadrupedia pierna extendida
Apoyadas sobre el suelo con las dos manos y una de las rodilla, elevamos lo máximo posible la pierna, que tendrá también un lastre en el tobillo, haciendo subida y bajada hasta que la pierna quede paralela al resto del cuerpo y nunca apoyándose en el suelo.
Ejercicio 2: apertura de 90º
Con la espalda apoyada en el suelo y los brazos paralelos al cuerpo, haremos apertura de piernas con los lastres también colocados en los tobillos. «Recuerda que las piernas han de hacer un ángulo de 90º175, dicen las Gemelas Pin.
Ejercicio 3: cuadrupedia «perrito»
Al igual que en el ejercicio 1, en este la postura es la misma pero en esta ocasión las piernas se abren a la diagonal y no hacia atrás. «Esta vez la rodilla si vuelve a la posición inicial antes de volver a moverlas», explican las expertas.
Ejercicio 4: sentadilla isométrica con aperturas
Conoces la sentadilla normal, la sentadilla con peso... Pero, ¿habías oído hablar de la sentadilla isométrica? Esta se realiza como cualquier otra, con las piernas semiflexionadas y la espalda echada hacia adelante, pero en vez de bajar tu cuerpo de forma que los glúteos se echan hacia atrás, hay que desplazar las piernas a un lado, de forma que el pie toca el suelo y la rodilla permanece semiflexionada. «Recuerda mantener tus manos en la cadera», aconsejan Gema y Esther Pineda.
Ejercicio 5: cuadrupedia en círculos
Esta postura te suena, ¿verdad? Vuelve a colocarte en el suelo, y esta vez tu pierna, que tendrá los lastres también a la altura de los tobillos, dibujará círculos en el aire.
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