Trucos para adelgazar
Cinco ejercicios en 15 minutos para conseguir el abdomen de acero de las Gemelas Pin
Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, muestran cómo hacer los cinco ejercicios más eficaces para que el abdomen vaya adquiriendo la forma de una tableta de chocolate
¿Estás pensando en comenzar a tener «cuadraditos» marcados en tu abdomen? Gema y Esther Pineda, las entrenadoras conocidas como Gemelas Pin , están más que acostumbradas no solo a hacer estos ejercicios a diario, también a recomendárselos a las personas a las que entrenan para que logren tener un abdomen lo más parecido posible a una tableta de chocolate. Las entrenadoras personales han elaborado una rutina fitness para aquellos que se han propuesto remodelar su tren superior, es decir, no solo abdominales , también tríceps, bíceps, trapecio y hombros.
¿Qué ejercicios han escogido para este entrenamiento? Plancha con hombro cruzado, posición en «V» con manos apoyadas, plancha con manos arriba, mariposa y elevación de piernas, todo ello beneficiando al abdomen , que se mantendrá fuerte y firme en cada movimiento. Esta rutina nada tiene que ver con la anterior, en la que la atención se centraba en la reducción de cintura , una zona difícil de entrenar pero que sí que se puede reducir si se llevan a cabo los ejercicios correspondientes.
En esta ocasión las Gemelas Pin proponen para conseguir un abdomen de acero que se hagan cinco ejercicios en un tiempo estimado de 15 minutos. En total, son 3 series de 15 repeticiones, con 15 segundos de descanso entre serie y serie. No se necesita ningún tipo de material, salvo una botella de agua o mancuerna para usarla como objeto al que tocar con las manos o pasar con las piernas por encima de él. La rutina de entrenamiento fue diseñada y grabada en las instalaciones de Reto 48 Moraleja .
Rutina de Abdomen
- Tiempo 15 minutos
- Ejercicios 5
- Descanso 15 segundos tras cada serie
- Sin material
Ejercicio 1: plancha con hombro cruzado
En posición de plancha , alternamos movimiento de brazos a hombrop contrario y levantamiento de piernas. El ejercicio, para que sea eficar, ha de repetirse 15 veces, descansando 15 segundos tras cada vuelta. «Recuerda que la apeertura de los brazos ha de ser la misma que la de las piernas», dicen las expertas.
Ejercicio 2: «V» con manos apoyadas
Aunque este ejercicio tam,bién puede hacerse con las manos sin apoyar, las Gemelas Pin han optado por hacerlo de una forma muy óptima: que trabajen las piernas en vez de los brazos. Mientras que tu abdomen se vuelve de acero, tus piernas trabajan cambiando de dirección mientras pasan por encima de una botella de agua, una mancuerna... cualquier objeto que tengas a mano.
Ejercicio 3: plancha con manos arriba
También en posición de plancha, como en el ejercicio 1, la mano ha de tocar esa mancuerna o botella de agua que has colocado en el ejercicio anterior. De esta forma, con los brazos y piernas en la misma apertura, alterna una y otra mano tocando el objeto.
Ejercicio 4: mariposa
En el suelo, con los brazos apoyados en la cabeza, alterna tus piernas llevándo las rodillas lo más cerca posible del pecho, primero una, y luego otra, intentando mantener el equilibrio y no apoyando la pierna estirada en el suelo.
Ejercicio 5: elevación de piernas
Eleva las piernas alzando los glúteos, sin despegar la espalda del suelo y con los brazos apoyadoos. En la bajada, recoge las piernas y estíralas sin llevarlas al suelo, para después recogerlas y prepararlas para la subida.
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