Con las Gemelas Pin
Cinco ejercicios con peso para tonificar piernas y glúteos
Esther y Gemma Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, proponen, ahora que se acerca el buen tiempo, una rutina para fortalecer las piernas y realzar los glúteos
¿Son los ejercicios para glúteos uno de los entrenamientos favoritos de las Gemelas Pin ? Las entrenadoras personales Esther y Gemma traen una nueva rutina, esta vez enfocada al fortalecimiento de las piernas y tonificación de los glúteos . Ahora que se acerca el buen tiempo y se puede entrenar en cualquier parque sin que de pereza salir de casa, las exnadadoras proponen una nueva rutina fitness básica, pero con un añadido: los ejercicios se harán con pesas. «Intenta coger más peso del que estás acostumbrado porque de eso va este entrenamiento , de superarse y ampliar la dificultad», dicen las expertas en fitness.
Para esta nueva rutina proponen cinco ejercicios, tres series de 12 repeticiones y un minuto de descanso tras cada vuelta. Los ejercicios, basados en sentadillas , desplazamientos laterales y puente de glúteos, se harán con la ayuda de mancuernas y de un step . Si no tienes step puedes realizar el ejercicio ayudándote del escalón de una escalera o del bordillo de una acera. Lo importante es que una de tus piernas se encuentre más elevada que la otra para realizar el último ejercicio del entrenamiento. La rutina de piernas y glúteos de las Gemelas Pin fue creada en las instalaciones de Reto 48 Moraleja.
Y ahora también puedes entrenar con las Gemelas Pin en vivo y en directo. Esta vez podrás estar con ellas en un evento celebrado en la capital. Gema y Esther Pineda estarán el próximo 28 de marzo en La Ciudad de la Raqueta , Madrid, impartiendo una masterclass a las 11:00 horas. El evento es 100% benéfico, siendo todo el dinero recaudado destinado a la Asociación Española contra el Cáncer. Para comprar las entradas pincha aquí .
Ejercicio 1: sentadillas
Como si se tratase de una sentadilla normal , pero con una mancuerna sujeta ente las dos manos a la altura del pecho, para que la dificultad sea mayor y, por con siguiente, se noten más rápido los resultados tanto en piernas como en glúteos . La principal ventaja de este ejercicio viene por la cantidad de músculos implicados en su práctica y por su versatilidad ya que puede adaptarse a todo tipo de niveles y tan solo cambiando los pies de sitio se modifica la intensidad en diferentes músculos.
Rutina de glúteos y piernas
- Tiempo 30 minutos
- Ejercicios 5
- Tiempo de ejercicios 3 series de 12 repeticiones
- Con material Mancuernas y step
Ejercicio 2: Peso muerto individual
Con una pierna por delante de la otra y con la mancuerna en la mano contraria a la pierna adelantada, baja por debajo de las rodillas. Recuerda mantener la espalda recta en la bajada y no levantar los talones del suelo ni a la subida del trono ni a la bajada.
Ejercicio 3: Desplazamiento lateral con bajada
Con la mancuerna en la mano izquierda, desplázate hacia la derecha doblando la pierna de la direción a la que vas, pero sin mover el pie izquierdo del suelo cuando estires esa pierna al máximo. La mancuerna no debería tocar el suelo.
Ejercicio 4: Puente de glúteo
En el suelo, con una pierna flexionada y otra estirada hacia arriba, eleva la cadera con la mancuerna encima. No dobles la pierna levantada ni en la subida ni en la bajada.
Ejercicio 5: Sentadilla búlgara
Con la ayuda de un step, eleva una de tus piernas (la trasera) y realiza una sentadilla normal. Recuerda que la mancuerna debe estar en la mano contraria a la pierna que se encuentra sobre el step.
Noticias relacionadas
