Salud

Este cardiólogo ofrece tres consejos para tener un corazón sano: y no es lo que todos sabemos

El doctor Aurelio Rojas intenta trasladar su carácter pedagógico a las redes sociales con un contenido interesante y entretenido

LA VOZ

Cádiz

El doctor Aurelio Rojas siempre se encarga de trasladar su pedagogía desde el centro de salud a las redes sociales. Autodenominado como médico 3.0, cada poco tiempo cuelga en Instagram consejos para disfrutar de una vida sana. Siempre desde un punto de vista didáctico y entretenido. Con 267 mil seguidores en IG, el cardiólogo ofrece muchas recomendaciones para paliar un problema evidente en nuestro país: la mayoría de fallecimientos se producen por accidentes cardiovasculares.

En uno de sus últimos vídeos, el galeno revela tres conductas que ayudarán a mejorar al deportista en su relación con su propio corazón. Va más allá de las consabidas no fumar o no beber, o no consumir alimentos ultraprocesados. Estos son sus consejos.

Chequeo antes de hacer ejercicio físico

«Nunca empezaría a hacer ejercicio físico sin asegurarme de que mi corazón está en perfectas condiciones». Y es que muchos deportistas amateur no tienen en cuenta esta situación, al considerar que no hacen largas tiradas y prolongados esfuerzos. Además, de que nunca han sentido nada que pudiera vaticinar un problema en el corazón. No obstante, como apunta el cardiólogo, «la causa más común de muerte súbita durante el ejercicio es el infarto agudo de miocardio. Esto puede ocurrir debido a un esfuerzo importante», y sin presentar síntomas, se puede producir este infarto.

«Si tienes factores de riesgo cardiovascular, o antecedentes personales o familiares de problemas cardíacos o muerte súbita, es fundamental que un médico evalúe tu corazón antes de comenzar cualquier rutina deportiva, aunque te sientas perfectamente bien».

Dormir al menos seis horas por la noche

Dormir bien es muy importante para tener un corazón sano. Y es que durante el descanso nocturno, «se segregan la mayor parte de las hormonas que contrarrestar el cortisol», la hormona que provoca el estrés. En este momento de tranquilidad y paz «se activan los procesos de regeneración celular».

En cambio, «el estrés que genera dormir poco puede elevar los niveles de cortisol, lo que afecta directamente ala salud del corazón». Según el doctor Rojas, «la falta de sueño aumenta el riesgo de hipertensión, enfermedades cardiovasculares y arritmias».

Hacer ejercicio de fuerza

Es también habitual que si estamos corriendo, apostemos demasiado por el cardio y dejemos de lado los ejercicios de fuerza. Pero este cardiólogo, al igual que muchos especialistas, valora enormemente el ejercicio de fuerza porque «el órgano endocrino metabólico mas poderoso de nuestro organismo es el músculo».

El ejercicio de fuerza ha demostrado que no solo mejora la masa muscular y aumenta la densidad ósea, sino que también ayuda a controlar la presión arterial, reduce los niveles de colesterol y triglicéridos, y mejora la sensibilidad a la insulina, que es el principal causante de enfermedad cardiovascular en el siglo XXI«.

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