Estos son los alimentos que más quitan el hambre y te ayudan a perder peso

Antonio Távora

13/06/2022
Actualizado 29/06/2022 a las 19:47h.

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Comienza el verano y con él una época del año en la que se suele desarrollar una mayor preocupación hacia nuestra figura . Es cierto que además de tratarse de la temporada en la que más usamos el traje de baño, también existe una preocupación en torno a la alimentación, ya que solemos comer más en la calle o ser un mayor número de comensales en la mesa. Esto obliga en muchas ocasiones a darle una vuelta de tuerca a la dieta, ya que además durante estos meses solemos tener más tiempo libre para cocinar.

Además, gracias a ese mayor tiempo libre, también solemos realizar un mayor número de actividades físicas durante el verano, lo cual provoca un desgaste que necesitamos equilibrar con una buena y saciante alimentación .

Para solventar esta combinación de cuidar la figura y mantener una alimentación contundente a la vez que saciante, desde ABC te proponemos una selección de alimentos que más quitan el hambre y te ayudan a perder peso . Para el dietista-nutricionista Fernando Carrasco , co director de la clínica Nutrygente , los alimentos que te ayudarán a llevar a cabo esta dinámica son los siguientes:

Gracias a su composición basada en grasas de calidad y proteínas de alto valor biológico , además de por su versatilidad a la hora de cocinarlos (tortillas, huevos duros, a la plancha…), los huevos pueden ser un alimento más que interesante para incluir en una dieta de pérdida de grasa corporal, además de ser un alimento muy saciante .

Las frutas son una fuente excepcional de fibra, minerales y vitaminas , además de ser un alimento muy refrescante en verano por su gran cantidad de agua y con muy bajo aporte calórico . Es importante a nivel general consumir más fruta de la que comemos.

Se incluye al aguacate en esta selección ya que se trata de un alimento que aporta grasas de calidad en nuestro día a día, es bastante saciante y además da sabor y texturas diferentes a los platos en los que se incluye.

Los calamares, especialmente cocinados a la plancha o en guiso, son una opción maravillosa de cara a lograr una pérdida de grasa corporal ya que aportan una gran cantidad de proteínas, muy pocas calorías y son muy saciantes .

Aunque mucha gente piense lo contrario, una guarnición de patatas cocidas aporta pocas calorías (sobre todo en comparación con las patatas fritas), carbohidratos complejos y es muy saciante, por lo que son una opción perfecta para tomar durante esta época del año.

Uno de los alimentos que más cantidad de fibra aporta a nuestra alimentación, con mucho menor aporte calórico que otros cereales azucarados. Además, los copos de avena son muy versátiles a la hora de consumirlos ya que los podemos tomar en porridge, bol de yogur, con leche…

Las legumbres aportan gran cantidad de fibra, proteínas y carbohidratos completos en su estructura, por lo que son alimentos saciantes que sería interesante incluir en dietas que buscan lograr una pérdida de grasa corporal.

Una buena sopa con ingredientes saludables aporta al organismo muy pocas calorías, además de contener una gran cantidad de minerales y vitaminas , por lo que pueden resultar muy apetecibles para una cena o un almuerzo rápido y muy saciantes.

Aunque resulten menos saciantes que la fruta entera sin exprimir, cabe destacar que los batidos de fruta siempre van a ser más recomendables que los zumos, ya que en estos últimos no se utiliza toda la fruta . Suelen ser saciantes y ricos en vitaminas y minerales , dependiendo en gran medida de la cantidad de fruta que se emplee.

Existen mil tipos de ensaladas y son una opción perfecta para incluir vegetales en nuestra alimentación, aportando vitaminas, fibra y minerales . Si incluimos algún alimento proteico como la carne, el pescado o las legumbres , es una perfecta opción, ya que hará que este plato sea más completo y saciante aún.

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