El jardín un buen sitio para hacer ejercicio
El jardín un buen sitio para hacer ejercicio - Flickr

Haz ejercicio, aunque sea poco, tu salud te lo agradecerá

Un investigación confirma que la práctica de actividad física, aunque leve o moderada, reduce el riesgo de muerte por cualquier causa

MadridActualizado:

Incluso hacer una actividad física de bajo perfil, como caminar o cultivar un huerto, tiene su recompensa en términos de salud. Según un estudio que se publica en « British Journal of Sports Medicine» disminuyen el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, cáncer o por cualquier causa.

Según los autores, la mayores cantidades de actividad o actividades más vigorosas, como correr, montar en bicicleta y deportes competitivos, están asociados con beneficios adicionales para la salud que no se ven compensados por los riesgos de participar en estas actividades.

Cada año, se pregunta a una muestra representativa de la población de los EE. UU. sobre sus comportamientos de salud y estilo de vida como parte de una encuesta nacional. Los investigadores utilizaron los datos recopilados a través de las encuestas entre 1997 y 2008 para estimar los niveles de actividad de 88.140 personas de 40 a 85 años, y vincularon esos datos con las muertes registradas hasta el 31 de diciembre de 2011.

Calcularon la actividad física total de los participantes utilizando las definiciones de las directrices de 2008 de EE. UU., que equivalen aproximadamente a un minuto de actividad vigorosa como correr, ciclismo rápido o deportes competitivos como equivalente a dos minutos de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, jardinería o baile. Sólo se tuvieron en cuenta las actividades que duraron al menos 10 minutos continuos.

En comparación con las personas que estaban inactivas, aquellas que participaron en actividades físicas moderadas durante 10 a 59 minutos a la semana durante su tiempo libre tuvieron un riesgo 18% menor de muerte por cualquier causa

En comparación con las personas que estaban inactivas, las personas que participaron en actividades físicas moderadas durante 10 a 59 minutos a la semana durante su tiempo libre tuvieron un riesgo 18% menor de muerte por cualquier causa durante el período de estudio, y los beneficios para la salud siguieron aumentando a medida que los niveles de actividad subieron.

Las pautas de EE. UU. 2008 recomiendan al menos 150 minutos por semana de actividad moderada realizada en al menos 10 minutos, y las personas que participaron en 150-299 min / semana redujeron su riesgo general de muerte en un 31%. Aquellos que registraron diez veces esta cantidad (1500 minutos o más por semana) casi redujeron a la mitad su riesgo (46% menos).

Las reducciones en el riesgo de muerte por cáncer también se correspondieron con niveles de actividad en aumento.

Moversse para estar sano
Moversse para estar sano - Archivo

En cuanto al riesgo de muerte por eventos cardiovasculares, como accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, las personas que estuvieron activas durante 10-59 min / semana durante su tiempo libre vieron que su riesgo se redujo en un 12%, y las que lo hicieron 120-299 min / semana antes de 37%, en comparación con las personas que estaban inactivas.

Sin embargo, los niveles mucho mayores de actividad física no se asociaron con mayores beneficios; aquellos que estuvieron activos durante 1.500 minutos o más por semana tuvieron un riesgo reducido de muerte por enfermedad cardiovascular del 33%, por lo que su riesgo de muerte fue ligeramente mayor que aquellos que cumplieron con los niveles de actividad recomendados pero que realizaron cantidades más moderadas.

Los niveles mucho mayores de actividad física no se asociaron con mayores beneficios

Ahora bien lo investigadores advierten que se trata de un estudio observacional, y como tal, no puede establecer la causa, y también se basó en los niveles de actividad de los participantes. Sin embargo, los autores señalan que tiene muchos puntos fuertes, incluido su gran tamaño de muestra representativo de la población de los EE. UU., y además que sus hallazgos respaldan las recomendaciones de los EE. UU. sobre los niveles de actividad.

La participación en la actividad de intensidad vigorosa es más eficiente en el tiempo que la actividad de intensidad moderada

El trabajo también mostró que las personas que participaban en actividades físicas vigorosas tenían un riesgo de muerte significativamente menor que aquellas que solo hacían actividad física ligera / moderada, por lo que los autores recomiendan, al igual que las directrices de los EE. UU., que las personas con poco tiempo deberían considerar actividades más intensas.

Admiten que alcanzar los niveles más altos de actividad física evaluados: 1500 minutos o más por semana «es difícil de lograr para un adulto que trabaja. La participación en la actividad de intensidad vigorosa es más eficiente en el tiempo que la actividad de intensidad moderada», aseguran los autores.

«La actividad física de intensidad vigorosa puede ser una opción atractiva para individuos sanos con tiempo limitado».