Fitness
Vientre plano: los ejercicios con un cojín de las Gemelas Pin para reducir tripa en el confinamiento
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen esta rutina de cinco ejercicios para reducir barriga durante la cuarentena
Una rutina de abdomen para «quitar tripa» y reducir los «michelines»... Esta es una de las peticiones más frecuenten que hacen los seguidores a las Gemelas Pin . Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda siguen confinadas en casa, pero no cesan su intensa actividad deportiva planificando entrenamientos on line y creando rutinas para trabajar zonas específicas del cuerpo, ya sea a través de sus directos en Instagram (donde tienen más de 65.000 seguidores) o con las rutinas que cada miércoles publican en ABC Bienestar. El salón de su casa ya se conoce como el «Gym Pin». para Gemelas Pin siguen confinadas en casa, pero más activas que nunca.
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La semana pasada nos retaron con su rutina de ejercicios HIIT para tonificar todo el cuerpo, aunque también resultó un un éxito su rutina con gomas de resistencia para fortalecer el cuerpo y en las anteriores propuestas nos animaron a ejercitarnos para aliviar los dolores de espalda y a introducirnos en el HIIT con una original tabla de ejercicios para la que nos proponen usar una banqueta.
Tabla de abdomen
- Tiempo 15-18 minutos
- Ejercicios 5
- Repeticiones (cada ejercicio) 15
- Descanso (cada ejercicio) 15''
- Series 3
Esta semana las Gemelas Pin proponen el reto de acabar con una «tableta» cuando acabe el confinamiento (no, no estamos hablando de la tableta de chocolate que guardas en la alacena), sino de una «tableta» en tus abdominales. Para ello han preparado una rutina de cinco ejercicios que puede realizarse en unos 15 minutos. De cada ejercicio se harán 15 repeticiones, se toma un descanso de unos 15 segundos entre cada ejercicio y se repite tres veces la serie. Para realizar cuatro de los cinco ejercicios necesitarás un cojín del sofá o del dormitorio . Este elemento te ayudará a aumentar la dificultad de la tabla. Lee estas instrucciones, dale al play al vídeo de arriba y... ¡vamos a ello!
Ejercicio 1: caminar en plancha
Para realizar este ejercicio nos colocaremos enn posición de plancha abdominal y llevaremos un brazo hacia delante tocando con la mano lo más lejos posible. Realizaremos este movimiento de manera alternativa, primero con un brazo y luego con otro. Es importante, como siempre, que mantengamos la cadera alineada con el resto del cuerpo.
Ejercicio 2: Elevación de piernas con cojín
Nos situamos en posición de supinación (decúbito supinoo posición corporal acostado boca arriba, en un plano paralelo al suelo). Mantenemos la espalda y el lumbar pegados al suelo. Para practicar el ejercicio flexionaremos ligeramente las rodillas para hacer elevaciones de manera controlada. Para aumentar la dificultad del ejercicio, sujetaremos con los tobillos un cojín.
Ejercicio 3: Piernas dobladas con cojín
Nos mantendemos en la misma posición de supinación que teníamos en el ejercicio anterior. Pero para realizar este vamos a mantener las piernas en un ángulo de 90 grados. Sujetando un cojín con el brazo y la pierna contraria extenderemos las extremidades que quedan libres llegando a la línea del suelo. Recordad realizar este movimiento de manera controlada y alternativa.
Ejercicio 4: Sentados con cojín
Para practicar este ejercicio apoyaremos los glúteos y las manos en el suelo y realizaremos encogimientos laterales de las piernas sujetando el cojín con los tobillos.
Ejercicio 5. Movimiento de péndulo
En este último ejercicio de la tabla realizaremos un balanceo con el cuerpo y acabaremos apoyando los talones en el suelo y extendiendo los brazos llevando los codos a la altura de las orejas.
