Los seis ejercicios con gomas de las Gemelas Pin para tener glúteos de acero

Gemelas Pin y David Conde

04/12/2019
Actualizado 23/01/2020 a las 16:22h.

Compartir

Esta funcionalidad es sólo para registrados

Iniciar sesión

Las Gemelas Pin suben la intensidad del ejercicio esta semana. Tras proponer varias rutinas que podían realizarse sin material y con objetivos como lograr un vientre plano , eliminar cartucheras , tener brazos tonificados , o conseguir una cintura de avispa , ahora plantean dar un paso más en la actividad deportiva y usar goma de resistencia o elástica para intensificar la actividad deportiva. Eso sí, las entrenadoras personales Esther y Gemma Pineda explican que no aumenta la dificultad, sino la intensidad, pues los ejercicios son de fácil ejecución.

Pautas

• Tiempo total 14 minutos
• Ejercicios 6
• Tiempo por ejercicio 45 segundos
• Descanso 15 segundos

En la rutina de seis ejercicios con gomas que proponen esta semana y que crearon usando las instalaciones de Reto48 Moraleja , las entrenadoras personales Esther y Gemma Pineda, Gemelas Pin, plantean como objetivo tonificar el glúteo y las piernas . ¿Conseguiremos glúteos de acero? El tiempo de trabajo de cada ejercicio es de 45 segundos. Una vez realizado, se repite el ejercicio dos veces y se descansa 15 segundos. Y así hasta completar la rutina completa de seis ejercicios, que pueden realizarse en unos 14 minutos , aproximadamente. Practica la rutina con el vídeo, pero antes lee esta breve explicación de cada ejercicio para saber dónde colocar la goma de resistencia y para evitar los errores más frecuentes a la hora de practicar cada ejercicio.

Coloca la goma por encima de la rodilla a mitad del muslo, dezplázate dando pequeños pasos de un lado a otro sin juntar las rodillas. Recuerda desplazarte manteniendo la tensión con la goma.

Coloca la goma a mitad del muslo, por encima de las rodillas. Para practicar este ejercicio de elevación de cadera con gomas debes mantener las rodillas separada s. Recuerda elevar bien la cadera, hasta la altura de la rodilla. Recuerda bajar ligeramente hacia abajo la barbilla.

Sitúate en cuadrupedia, coloca la goma elástica por encima de las rodillas, a mitad del muslo. Lanza una patada hacia arriba , situando la rodilla en un ángulo de 90 grados. Recuerda mantener las escápulas juntas y la espalda recta, sin arquearse.

Coloca la goma por encima de la rodilla, a mitad del muslo. A la hora de realizar las sentadillas recuerda situar las rodillas al mismo ancho de las hombros. Recuerda que la rodilla debe quedarse por detrás de la altura del pie y de los hombros, detrás de las rodillas.

A la hora de practicar las elevaciones laterales de piernas recuerda evitar la inclinación lateral excesiva . Mantén la posición recta al hacer las elevaciones y dirige los pies hacia el frente. Ya sabes, la goma se coloca por encima de la rodilla. Practica primero con una pierna y luego con la otra.

Para practicar el ejercicio correctamente recuerda que debes mantener el glúteo abajo . Las piernas estarán ligeramente flexionadas y tendrás que ir alternando, primero un pie hacia atrás y luego el otro. Recuerda colocar la goma como en los anteriores ejercicios, por encima de la rodilla, a mitad del muslo.

Ver comentarios (0)

Reportar un error