Fitness
La rutina de ejercicios fáciles para quemar grasa de las Gemelas Pin
Las entrenadoras personales Esther y Gemma Pineda, conocidas como Gemelas Pin, proponen un circuito de 12 minutos que debe practicarse a diario para mantenerse en forma
Si hace unos días Esther y Gemma Pineda, conocidas como Gemelas Pin, propusieron en ABC Bienestar una rutina de ejercicios de 10 minutos ideal para principiantes , esta semana proponen un peldaño más de dificultad. Las entrenadoras personales, especializadas en musculación, fitness y halterofilia han preparado una nueva rutina de ejercicios que, aunque siguen siendo para un nivel básico, entrañan algo más de dificultad y una duración mayor, pues proponen realizar el circuito en 12 minutos y después repetirlo unas tres veces, con un descanso de un minuto entre cada serie. El objetivo de este circuito de ejercicios fáciles es quemar grasa.
12 minutos al día
En la rutina de ejercicios fáciles que proponen Esther y Gemma Pineda para esta semana se incluyen 6 ejercicios de cardio (de nivel principiante o básico) que deben realizarse seguidos. Cada ejercicio se realizará durante 30 segundos y no es necesario usar ningún material para practicarlos.
Al completar la serie de los 6 ejercicios, las entrenadoras, que fueron nadadoras profesionales durante 11 años y que ahora dedican su vida profesional al entrenamiento, proponen un descanso de un minuto y después invitan a repetir tres veces el circuito hasta completar aproximadamente una sesión de 12 minutos de ejercicio diarios. El objetivo de la rutina es «quemar grasa», según explican Gemma y Esther Pineda.
1. Elevación del talón al glúteo
Para practicar este ejercicio debes elevar mientras saltas los talones hacia los glúteos y sincronizar el movimiento con las manos. Recuerda que, a la hora de practicar este ejercicio debes controlar la posición pues uno de los errores que suele cometerse, según explican las Gemelas Pin, es elevar los talones hacia el exterior. Tiempo de práctica: 30 segundos.
2. Skipping en el sitio
La carrera subiendo rodillas o skipping es uno de los ejercicios más conocidos para el entrenamiento y aprendizaje de la técnica de carrera. Para practicarlo, las gemelas Pin aconsejan cuidar la posición de modo que evitemos inclinar el tronco hacia adelante. Tiempo de práctica: 30 segundos.
3. Saltos laterales con un apoyo
A la hora de practicar este tipo de salto vertical es importante, según explica Gemma Pineda, que no se flexione la pierna de apoyo y que tampoco se apoye la planta del pie. Es importante mantener un ritmo constante. Tiempo de práctica: 30 segundos.
4. Sentadilla completa
Los «squat» o sentadillas permiten desarrollar los músculos, fortalecer los tendones y los ligamentos de las piernas y también tonificar los glúteos y reforzar la cadera. A la hora de practicar el ejercicio las gemelas Pin recuerdan que es importante colocar los pies a la altura de los hombros y mantener la anchura de separación de las piernas durante todo el movimiento. Tiempo de práctica: 30 segundos.
5. Tijeras de esquiador
Para practicar este ejercicio debemos mantener las rodillas al frente durante todo el movimiento, mantener los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia las caderas. También es importante coordinar el movimiento con las piernas. Tiempo de práctica: 30 segundos.
6. Saltos verticales tocando el suelo
Durante la práctica de este ejercicio se debe mantener activado el abdomen y es importante que no se flexionen los brazos durante el salto vertical, según explica Esther Pineda. Tiempo de práctica: 30 segundos.
Una vez terminada la serie de ejercicios, las entrenadoras personales proponen un descanso activo de un minuto («¡No te tumbes, aprovecha para tomar conciencia de tu cuerpo, respirar y tomar energía para la siguiente tanda!», explican) y repetir el circuito tres veces (con ese mismo descanso entre series).
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