Ballet Fit
Los estiramientos con los que sentirás que creces y adelgazas
Gloria Morales, creadora de Ballet Fit, propone esta sesión para recuperar la flexibilidad corporal
No somos conscientes de la importancia de tener flexibilidad hasta que nos hacemos daño en un movimiento concreto o nos caemos y, en vez de tener una dolencia, tenemos una rotura. Y es que, aunque no pretendamos tener un cuerpo de goma como el de las gimnastas, trabajarlo para que gane elasticidad es clave con el paso del tiempo.
En esta sesión de Ballet Fit con Gloria Morales, impulsora en España de esta disciplina y licenciada en Educación Física, vamos a aprender a estirar nuestro cuerpo y ganar un poco de margen para que no aparezcan dolencias. «Los ejercicios de elasticidad son importantes para poder movernos con ligereza. La diferencia entre una persona que entrena desde la elasticidad y otra que no, está en conseguir levantarse después de una caída porque conoce sus movimientos», comenta la experta, que trae un entrenamiento de veinte minutos para alargar la musculatura.
«No tengas miedo a esta sesión de elasticidad. Verás que mis movimientos son más amplios pero tú, desde tu rango de movilidad, lleva la pierna hasta donde esté tu amplitud», recuerda la experta, por lo que recuerda que para estos ejercicios no hacen falta nociones de ballet ya que lo importante de esta actividad es ir consiguiendo poco a poco más elasticidad , muy importante para mejorar la calidad de vida.
Para esta rutina de Ballet Fit , que fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym , necesitaremos una esterilla o toalla estirada en el suelo para poder hacer los ejercicios ahí.
Ejercicio 1 y 2
Empezamos en cuadrupedia con la mano en el suelo y movemos la cadera dándole amplitud haciendo círculos con la rodilla derecha. Hacemos ocho círculos y después en sentido contrario. Recuerda no doblar los codos y no bajar la espalda.
Una vez finalizadas las ocho repeticiones de los círculos, nos quedamos en la posición inicial y llevamos la pierna derecha estirada a la altura de la mano (hasta donde llegues) mientras que la izquierda queda flexionada. En esta postura haremos un balanceo, contrayendo y estirando la pierna derecha hacia delante con las rodillas flexionadas y hacia atrás con la pierna estirada por completo. Así, ocho veces.
Cuando lo hayas acabado recuerda que toca hacerlo desde el principio con la otra pierna, en este caso la izquierda.
Ejercicio 3 y 4
Iniciamos este ejercicio sentados sobre los gemelos, y alargamos la pierna derecha hacia delante apoyando el pie de forma que nuestra pierna cree un ángulo de 90º. Ahora hacemos ocho balanceos hacia delante y hacia atrás, de forma que la pierna se estira cuando llevamos el cuerpo hacia atrás. Hay que hacer ocho veces este ejercicio. Con la pierna estirada, apoyamos nuestros glúteos en el talón del pie izquierdo y haz por llevar la nariz a la rodilla alargando la espalda y manteniéndola recta y no encorbada.
Una vez hemos acabado estas ocho repeticiones, hacemos lo mismo con la pierna que no hemos trabajado, en este caso la izquierda.
Ejercicio 5
Boca arriba sobre la esterilla, llevamos la rodilla derecha hacia el pecho durante unos segundos y después estiramos la pierna lo máximo que podamos sin que la rodilla se flexionen, y alternamos el pie en punta y flex durante ocho veces. Recuerda que el pie tiene que intentar llevarse a la altura de la cabeza. Para facilitar el ejercicio puedes flexionar la pierna izquierda y apoyara en el suelo.
Para relajar el cuerpo deberías quedarte tumbado boca arriba unos segundos y no te levantarte de golpe. Cuando ya estés de pie, parte tu cuerpo en dos mitades y toca con las manos la punta de los pies.
«Puedes realizar esta sesión tantas veces como quieras, aunque Gloria Morales aconseja hacerla a primera hora de la mañana, para abordar con energía la jornada laboral, o al terminarla, para dormir plenamente.
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