Ballet Fit
Ejercicios para estilizar y endurecer piernas y glúteos en ocho minutos
Gloria Morales, creadora de Ballet Fit, propone con esta sesión una rutina fitness para tonificar piernas y glúteos
Si hay una rutina exitosa en cualquier canal de fitness esa es sin duda la de piernas y glúteos , y Gloria Morales, creadora de Ballet Fit y licenciada en Educación Física, asegura que son dos de las zonas de nuestro cuerpo que más nos preocupan: «Esta rutina de piernas y glúteos es ideal para conseguir un cuerpo armonioso, elegante y tonificado».
Para llevar a cabo estos ejercicios necesitarás de un punto de apoyo, que bien puede ser una barra de ballet o una silla con respaldo alto, ropa cómoda y a ser posible zapatillas de danza o calcetines para así poder estirar cada centímetro de los pies. Y no te preocupes si nos has practicado ballet antes, esta sesión que ha preparado Gloria Morales ha sido diseñada para todo tipo de perfiles. Escuchando sus correciones y explicaciones conseguirás llevarla a cabo sin ningún problema.
Esta rutina de Ballet Fit fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1 y 2
En primera posición, con apertura externa de los pies y las manos apoyadas en la barra hacemos ocho pliés. Cuando hemos realizado estos ocho pliés, y manteniendo la misma posición, hacemos ocho rebotes.
Ejercicio 3
Después, y también en primera posición, llevamos la pierna derecha sobre el relevé, realizamos ocho pliés al tiempo en el que inhalamos y en cada exhalación llevamos el talón derecho al suelo. Una vez hemos realizado el ejercicio, hacemos ocho rebotes en la misma posición. Una vez lo hemos terminado, repetimos el mismo ejercicio pero llevando a relevé el pie izquierdo.
Ejercicio 4
Para hacer este ejercicio partimos de primera posición y realizamos ocho pliés al tiempo que levantamos ambos talones en relevé. Después, y también en posición de plié, realizamos ocho rebotes en relevés con ambos pies, tocando el suelo con los talones en cada bajada.
Ejercicio 5 y 6
Seguimos con el entrenamiento de Gloria Morales, pero ahora partimos en segunda posición, es decir, igual que la primera posición pero con los pies más separados. Realizamos ocho pliés. Cuando estos ocho plies ya se han hecho, hacemos ocho rebotes.
Ejercicio 7
Seguidamente, y también en segunda posición, llevamos la pierna derecha a relevé, es decir, el talón se despega del suelo, y realizamos ocho plies apoyando el talón derecho en cada bajada. Cuando estos ocho pliés hayan sido realizados, hacemos ocho rebotes en la misma posición. Después, recuerda que debes repetir el ejercicio pero con el pie izquierdo.
Ejercicio 8
Este ejercicio también se inicia en segunda posición. Haremos ocho pliés al tiempo que levantamos y bajamos ambos talones. Después, y manteniendo el plié, hacemos ocho relevés con ambos talones.
Cuando hemos terminado los ocho ejercicios, puedes repetir la sesión de Ballet Fit tantas veces como quieras.
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