Gemelas Pin
Ejercicios para fortalecer los hombros y estirar la zona lumbar
La rutina de ejercicios que proponen las entrenadoras personales Esther y Gemma Pinada, Gemelas Pin, fortalece el movimiento de los hombros
Qué poca atención ponemos la mayoría de veces en los hombros, ¿verdad? Cada día, sobre ellos cargamos todo el peso que somos capaces de llevar, tanto en los hombros propiamente dichos como arrastrando bolsas de la compra que cuelgan de nuestras manos, y en muchas ocasiones ese peso no queda repartido entre este esta parte de nuestro cuerpo, sino que tenemos preferencia por uno de ellos. Sin embargo, con la ayuda de las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ), eso se ha terminado.
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Con este entrenamiento que proponen, el cual se puede hacer desde cualquier lugar, trabajarás los hombros por igual. Eso sí, procura elegir un peso adecuado para no hacerte daño y así estirar las lumbares adecuadamente.
Tabla para hombros
- Ejercicios 4
- Repeticiones 12
- Series 4
- Descanso 45" (entre ejercicios y series)
En este entrenamiento de las Gemelas Pin necesitaremos un par de mancuernas para hacer los cuatro ejercicios y repetir cada uno de ellos doce veces. Además, el entrenamiento se deberá realizar cuatro veces para hacerlo entero, tal como han propuesto las entrenadoras personales .
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1
Con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, lleva tus brazos estirados por delante del cuerpo y hasta por encima del pecho. Cuando los bajes, realiza con ellos un pequeño rebote de subida y bajada y vuelve a subirlos hasta arriba. El ejercicio se repite doce veces.
Ejercicio 2
Con las piernas separadas a una distancia mayor que la de los hombros, alterna el levantamiento de brazos por encima de la cabeza, estirando codos mientras el otro brazo permanece flexionado. Después, cambia de brazo. El ejercicio se repite doce veces.
Ejercicio 3
De pie, con las piernas separadas, lleva los brazos estirados a los lados del cuerpo y a la vez hacia arriba, por encima de la cabeza. Los antebrazos tienen que mirar al exterior. Después bájalos de la misma manera que los has subido y repite el ejercicio doce veces.
Ejercicio 4
De pie con las piernas estirada y los pies separados, lleva tus brazos desde con las mancuernas flexionados a la altura del pecho. Después estíralos como si quisieres formar una pequeña cruz con ellos, vuelve a flexionarlos a esa altura y bájalos flexionados, tal como los tenías. Repite el ejercicio doce veces.
Cuando termines esta primera serie, tienes que hacer tres más exactamente iguales poara completar el circuito que proponen Esther y Gema Pineda.
