Fitness
Ejercicios para reducir la cintura: cómo conseguirlo con las Gemelas Pin
La rutina de ejercicios que proponen las entrenadoras personales Esther y Gemma Pinada, Gemelas Pin, ayuda a reducir cintura
Como ya hemos visto, llevar una vida sedentaria y renunciar a una alimentación saludable hace que la grasa que acumulemos se nos vaya al abdomen, las cartucheras y también a la cintura. Si la semana pasada las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda propusieron un entrenamiento para las cartucheras, esta vez han decidido centrar el trabajo en la zona del abdomen y la cintura.
Tabla para Cartucheras
- Ejercicios 4
- Repeticiones 20
- Series 4
- Descanso 30" (entre ejercicios y series)
Esta semana las expertas en fitness han incluido cuatro ejercicios, y cada uno de ellos se realizará veinte veces. Para practicar la tabla correctamente se harán cuatro series y un descanso de 30 segundos entre cada serie. En este entrenamiento no hace falta material, pero puedes usar una esterilla para los ejercicios de suelo.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1
En posición de plancha, apoyando solo la punta de los pies y las palmas de las manos, lleva la rodilla izquierda hasta el codo izquierdo. Después vuelve a poner la pierna estirada y ahora es la rodilla derecha la que se flexiona y se lleva al codo derecho. Se hacen veinte repeticiones de este ejercicio.
Ejercicio 2
Tumbado en el suelo con las piernas flexionadas (y la planta de los pies apoyada en el suelo), haz levantamiento de pelvis al tiempo que tu brazo izquierdo se estira por encima de la cabeza hacia el lado derecho. Repite el ejercicio veinte veces y en la siguiente serie cambia de brazo.
Ejercicio 3
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, estira los laterales de tu cuerpo mientras tus manos están en la cabeza, es decir, si el ejercicio lo haces hacia la derecha, la parte izquierda de tu cuerpo se estira. Repítelo veinte veces en la siguiente fase cambia de lado.
Ejercicio 4
Tumbados en el suelo con las pierna estiradas en el aire formando una V y los brazos estirado también hacia arriba, lleva la mano derecha hasta el piez izquierdo veinte veces. En la siguiente serie es la mano izquierda la que va a tocar el pie derecho.
Recuerda que una vez has terminado esta serie, quedan tres más para completar el entrenamiento de cintura que proponen las Gemelas Pin. si haces este ejercicio un mínimo de tres veces por semana, los resultados serán más notables en poco tiempo.
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