Running
¿Para qué sirve un estudio de la pisada?
La anchura del pie, el peso corporal o el terreno elegido son los factores que valora un especialista cuando estudia la pisada de un atleta
Para adelgazar, ¿es mejor caminar o correr?
¿Eres runner pero no sabes cuál es tu tipo de pie? A la hora de escoger las zapatillas deportivas más adecuadas para practicar este deporte, es importante conocer cómo es tu pisada, cuál es el terreno por el que realizarás la actividad y cuál es la anchura de tu pie y cuál es la diferencia de altura desde el talón a la zona metatarsal. Tal como explica Antonio Segarra, podólogo de la Unidad Podoactiva Hospital Vithas Nisa Rey Don Jaime de Castellón, «lo primero que el corredor debe saber es cuál es su tipo de pie, ya que un mal consejo o una mala creencia de nuestro tipo de pisada nos puede hacer comprar un tipo de zapatilla que nos podría llegar a lesionar. No debemos caer en el error de hacernos un estudio de la pisada en las tiendas deportivas, sino que debe ser un profesional especialista quien lo haga ».
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Precisamente, la podología es la rama de la medicina que tiene por objeto el estudio, diagnóstico y tratamiento de cualquier patología del pie y tobillo, y es a estos especialistas a los que deben acudir los runners . «Sabemos que cada corredor es diferente, por eso es imprescindible realizar un estudio biomecánico de la marcha y la pisada con la tecnología podológica apropiada».
¿Asfalto o montaña?
Otro factor a tener en cuenta es el terreno por donde se va a realizar la actividad : asfalto o montaña. Según sea la elección, el tipo de zapatilla variará, «sobre todo la suela -subraya Antonio Segarra-, en el asfalto tenderá a ser una zapatilla más lisa y en montaña la tendencia es una zapatilla con más tacos».
Compra zapatillas por la tarde
La anchura del pie también es un punto importante a considerar, siempre es aconsejable ir a comprar las zapatillas a última hora de la tarde -aconseja el podólogo-, ya que el pie a lo largo del día va a dilatarse más, y se tiene que encontrar el momento más parecido al de la carrera. «Cuantos más kilómetros se realice más se ensanchará, pudiendo llegar a ensancharse más de un centímetro en la zona de los dedos», precisa el experto.
¿Qué altura deben tener las zapatillas?
No hay que olvidar el drop , que es la diferencia de altura desde el talón a la zona metatarsal. Según Antonio Segarra, «dependiendo del drop, durante la carrera trabajan más unos músculos que otros». Esto es importante a la hora del cambio de zapatillas, porque más de 4 mm puede cambiarnos la biomecánica del pie y producirnos sobrecargas o lesiones. «La altura media de las zapatillas actuales suele ser 8-10 mm. Los podólogos siempre aconsejamos un cambio de drop progresivos», destaca.
Amortiguadores adaptados
Por último, la amortiguación la zapatilla dependerá sobre todo del peso corporal. «Más amortiguación no significa directamente menos impacto. Debemos ajustar la amortiguación a nuestro peso», afirma Segarra.
Tras el estudio de la pisada...
Los expertos en podología deportiva diagnostican y tratan los problemas más frecuentes en los deportistas como puede ser la fascitis plantar, sobrecargas musculares, dolor de rodilla, etc. «Tras esta valoración, el podólogo le explicará al paciente si necesita plantillas personalizadas para prevenir una posible lesión o tratar el problema que tiene», comenta Segarra.
