MARATÓN DE SEVILLA 2023
Por qué el Maratón de Sevilla es diferente a todos los demás
Un preparador físico y readaptador de lesiones ofrece las claves para preparar la prueba sevillana de forma correcta
Recorrido del Zurich Maratón de Sevilla 2023: todas las calles por las que pasa
La Zurich Maratón de Sevilla 2023 aspira a batir los dos récords en su nueva edición
El recorrido del Zurich Maratón de Sevilla quizás sea el mayor atractivo del Maratón debido a la singular belleza de la ciudad, y un itinerario que permite admirar sus lugares más emblemáticos, como la Plaza de España, la Torre del Oro, la Giralda, el parque de María Luisa o La Maestranza. Considerado el más llano de Europa , con apenas 10m de desnivel entre el punto más alto y más bajo del recorrido.
En la edición de 2022 el Maratón sevillano dio el salto de calidad para colocarse en la élite de los maratones mundiales, colocándose como el 11º maratón más rápido de todos los tiempos en todo el mundo. En 2022 más de 1.200 corredores corrieron por debajo de tres horas.
El Zurich Maratón de Sevilla, que se celebra este 19 de febrero , renueva en esta edición la etiqueta 'Élite', el sello de calidad que otorga World Athletics (antes IAAF). El organismo del atletismo a nivel mundial ha calificado el evento como uno de los mejores maratones del mundo. Además, ha sido reconocido por la Real Federación Española de Atletismo (RFEA) como el segundo mejor maratón de España, por delante de Madrid y Barcelona .
Qué lo hace diferente
El Maratón de Sevilla es considerado una carrera más llana para correr debido a su perfil topográfico relativamente plano . La mayoría del recorrido del maratón se desarrolla en las calles de la ciudad cuyo terreno es plano, lo que significa que los corredores no tienen que enfrentarse a cuestas empinadas o a un terreno accidentado. Esto hace que sea una opción atractiva para aquellos corredores que buscan una carrera con menos desafíos topográficos y que les permita concentrarse en el ritmo y la resistencia.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que aunque el Maratón de Sevilla sea una carrera relativamente llana, requiere una gran preparación física y mental, y los corredores deben estar en buena forma para completarla con éxito.
El clima cálido y seco de la ciudad andaluza durante los meses de febrero y marzo hace que sea un lugar ideal para correr un maratón. Organizado por el Instituto Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Sevilla y Motorpress Ibérica S.A. , el maratón cuenta con una amplia gama de servicios disponibles para los corredores, como puntos de hidratación, zonas de masajes y asistencia médica.
A menos de una semana para que llegue la carrera más esperada del año, muchos corredores se enfrentarán a la tan temida a la vez que ansiada distancia de 42.195m . Una de las más atractivas para el corredor por diversos motivos, explica David Suárez, director del gimnasio Areafit Aleste.
«Desde el punto de vista del corredor más experimentado y exigente su atractivo lo tiene en su perfil llano -catalogado como el más llano de Europa-, corriéndose prácticamente a nivel del mar en todo momento. Esta particularidad es propicia para conseguir mejores marcas personales, unido a las pocas curvas que dispone el recorrido, permitiendo así al corredor mantener un ritmo constante durante tramos largos. Por otro lado, desde el punto de vista del corredor aficionado más amateur y que solo busca el placer de acabar y disfrutar el recorrido, a parte del perfil llano no podemos olvidar el recorrido pasando por los lugares más emblemáticos de la ciudad».
Cómo se prepara un maratón
Con motivo del maratón son muchas las personas que acuden a centros especializados para ponerse en forma. «Es cierto que se nota una afluencia más de personas que vengan exclusivamente al centro a preparar su maratón, que sería ideal, dada la importancia de un trabajo compensatorio específico para evitar lesiones y mejorar el rendimiento, o soportar las cargas de entrenamiento necesaria para hacer un maratón con garantías. Lo que notamos son a personas que ya son usuarios y que se proponen el reto de hacer el maratón y preguntan sus dudas, buscando un poco de asesoramiento», afirma David.
Desde Areafit Aleste consideran primordial la preparación física para enfrentarse a estas distancias, pero sin olvidar el aspecto psicológico y social, ya que para hacer una preparación correcta, tendremos que dedicarnos a ellos durante meses. En el caso del corredor amateur o aficionado , que es el alto porcentaje de participantes en estas pruebas, hay que añadirle además que todo se hace compartiendo las tareas diarias de vida, como trabajo, casa, familia, lo que hace que el esfuerzo y la buena planificación de los entrenos sea un punto positivo para acabar con buenas sensaciones la prueba.
«La preparación debe hacerse de forma progresiva y sobre todo, lo primero es marcarse un objetivo real, alcanzable y por supuesto acorde a nuestra experiencia. Nunca será lo mismo el tiempo de preparación que dedique una persona profesional a un aficionado o amateur. De ahí que la experiencia del corredor en el mundo de las carreras sea fundamental. Es importante tener un buen bagaje en otras pruebas de menor distancia para conocer cómo funciona nuestro cuerpo ante estas pruebas. Vemos muchísimos casos de atletas que se lanzan a la distancia maratón con poca experiencia en el mundo del atletismo o incluso sin apenas pasar por la distancia media maratón», explica David Suárez. Por ello, aconseja que el tiempo de preparación ideal, en el caso de personas amateur, tengan varios años de experiencia en otras distancias, ponerse en manos de profesionales y afrontar la preparación con un año de antelación.
Qué comer la semana previa
Otro aspecto esencial es la nutrición . Es uno de los pilares fundamentales sobre el que se apoya nuestro éxito, ya que junto a la preparación física compensatoria de gimnasio, es la parte que más nos puede ayudar a tener entrenamiento de calidad y ayudarnos a recuperarnos de los entrenos. «Mantener unos niveles óptimos tanto de macronutrientes como de hidratación es fundamental para el buen mantenimiento de toda nuestra composición corporal», asegura David.
En cuanto a la nutrición el día de la prueba , junto con los días previos , es el momento donde tenemos que ir con más cuidado, y el consejo fundamental debe ser «no hacer pruebas de nada nuevo que no hayamos probado antes». Esto suele verse mucho cuando se usa cierto tipo de suplementación deportiva el día de la carrera sin haberla probado antes, corremos el riesgo de estropear toda la preparación si la tolerancia no es la ideal.
A nivel de alimentación, al tratarse de un deporte de resistencia, la ingesta de carbohidratos , para elevar y controlar los niveles de glucógenos para nuestro rendimiento, pero acompañada siempre de una compensación ideal de proteínas y grasas, saludables por supuesto, para nuestra recuperación. La hidratación es muy importante tenerla controlada y los niveles de electrolitos adecuados para evitar los temibles calambres. El consejo que una vez más debemos dar, sobre todo al corredor menos experimentado, es que se pongan en manos de nutricionistas deportivos para que les asesoren en su alimentación y poder dar su máximo sin riesgo alguno.
Qué lesiones pueden surgir
David, además de Director del Gimnasio Areafit Aleste, es preparador físico y readaptador de lesiones . Asegura que días después de acabar la prueba es muy común escuchar a corredores comentar en sus clubes o grupos, «me lesioné en la maratón». «En parte esta frase esconde algo, por supuesto puede haber una lesión el día de la prueba, no podemos obviar su exigencia, pero con la experiencia te das cuenta que normalmente esa lesión o esa dolencia, antes de ser considerada como lesión ya ha aparecido en los meses de preparación, bien por falta de trabajo compensatorio, bien por exceso de carga de kilómetros, de ahí la importancia de la preparación progresiva y cuidadosa».
«Siempre hay un momento del proceso de preparación, que como entrenador nos toca mandar a parar a nuestro atleta, o hacer otro tipo de entreno, cuando aparecen los primeros síntomas de alguna dolencia. En este punto es donde suele destacar la importancia de estar asesorado o prepararse por cuenta propia, normalmente se arrastra esa dolencia no dejando recuperar del todo, y es en el día de la prueba donde llega a niveles máximos», destaca David.
Las lesiones más recurrentes suelen ser las llamadas por estrés, dejándose ver en zonas como rodillas, cadera o espalda . En ocasiones, estas lesiones por sobreuso son las que se van provocando sobre todo por la excesiva carga de impactos durante la preparación. Luego las lesiones puramente musculares, a nivel de isquiosurales, gemelos o cuádriceps , entre otros, son las más llamativas en el día de la prueba, estas más debidas, normalmente por llegar con demasiada carga en la recta final de la preparación, falta de descanso o una alimentación e hidratación insuficientes durante la prueba. El preparador físico y readaptador de lesiones recomienda ponerse en manos de profesionales y, por supuesto, tener «mucho sentido común».
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