Psicología
Pensamientos que más nos limitan: cómo generar creencias racionales
¿Tus pensamientos te hacen daño? Aprende a detectarlos y cámbialos por otros más objetivos y sanos
Una creencia limitante es un pensamiento o estado mental que crees que es la verdad absoluta y te impide hacer ciertas cosas. Estas creencias tampoco tienen que ser siempre sobre ti mismo, sino que podrían ser sobre cómo funciona el mundo, ideas y cómo interactúas con las personas.
En palabras de la psicóloga general sanitaria Laura Fuster , con consulta on line y presencial en Valencia, estas creencias que nos limitan son «un conjunto de pensamientos que afectan de manera negativa en nuestras vidas». Tal como indica la experta, normalmente estas ideas se adquieren en la infancia o adolescencia, y se van formando a lo largo de toda nuestra vida: «Pasado un tiempo, estos pensamientos pueden aparecer de manera casi automática, sin que los detectemos y, por lo tanto, será complicado ejercer control sobre ellos».
Pensamientos que limitan
De hecho, muchos pensamientos aprendidos en el pasado nos limitan a día de hoy y no nos damos cuenta. ¿Por qué lo sabemos? Porque Laura Fuster asegura que su consulta recibe a numerosas personas con este problema... «Es importante que elaboremos una lista de pensamientos y trabajemos en generar creencias más racionales. En terapia lo hacemos con la terapia cognitiva y también puede ayudar mi nuevo curso Maneja tus pensamientos mejora tu vida , basado en mis diez años de experiencia ayudando a personas a conseguir el cambio que necesitan», comenta la psicóloga, que presenta como adelanto cuáles son las creencias limitantes más frecuentes a día de hoy:
1. « Nadie me entiende ». Asegura la psicóloga Fuster que «es muy común la sensación de sentirse incomprendido, más cuando ha existido alguna discusión o conflicto».
2. « Seguro que piensan mal de mí ». Somos seres sociales y la opinión de los demás es importante para nosotros, pero solemos anticipar que los demás piensan mal de nosotros o nos juzgan de una manera negativa.
3. « Tengo que hacer las cosas perfectas ». El perfeccionismo es uno de los pensamientos que más puede limitarnos. Puede llevarnos a una alta exigencia con nosotros mismos o con los demás, afectando a las relaciones e incluso a nuestra salud.
4. « Seguro que se enfadan ». En muchas ocasiones no decimos lo que pensamos o damos nuestra opinión por miedo a la reacción de los demás. «Esto puede causarnos problemas sociales y personales», alerta Laura.
5. « Seguro que tengo algo malo ». Ante citas médicas o sensaciones físicas, solemos anticipar que se trata de una enfermedad peligrosa. La experta dice que este hecho genera mucha ansiedad.
6. « La ansiedad volverá y no la podré manejar ». Las personas que han padecido ansiedad, anticipan que esta va a volver y no podrán hacerle frente. Paradójicamente, esto aumenta el hecho de que vuelva a aparecer.
Todos los pensamientos anteriores son irracionales . En ellos se comentan una serie de errores cognitivos o de pensamiento. Por ejemplo, podemos estar anticipando un futuro que no sabemos cómo será o leyendo la mente de una persona que no sabemos lo que piensa con exactitud. Según la experta, debemos detectar estos errores de pensamientos y «cambiarlos para cambiar nuestras creencias».
«Como comentaba, estas son algunas ideas, basadas en mi experiencia en la consulta y en los pensamientos irracionales que suelo trabajar con mis pacientes. Recuerda que tú tendrás tus propios pensamientos limitantes, debes aprender a detectarlos y cambiarlos por otros más objetivos y sanos», anima Laura Fuster.
