Mejorar la postura y evitar el dolor de espalda es posible con estos cuatro ejercicios
Con este entrenamiento, destinado a fortalecer el 'core', podremos prevenir dolores lumbares y corregir la postura al sentarnos
Ejercicios diarios para corregir la postura y fortalecer la espalda
Un cuerpo «fofo» es sinónimo no solo de nulo entrenamiento, sino de poco movimiento en el día a día. Tantas horas de jornada laboral sentados en una silla frente a un ordenador favorece que nuestros músculos carezcan de fuerza, que tengamos hombros caídos y, en general, nuestra silueta no tenga buenas posturas.
Ejercicios para prevenir el dolor de lumbares y de espalda
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda comparten esta semana un entrenamiento basado en estiramientos
Por este motivos, Esther y Gema Pineda, entrenadoras personales conocidas como Gemelas Pin, proponen un entrenamiento fácil pero con grandes resultados. Se basa en cuatro ejercicios que ayudarán a la corrección postural y será necesaria una esterilla para no hacernos daño en las rodillas.
El entrenamiento consiste en hacer tres series de diez repeticiones cada ejercicio.
Ejercicio 1. Cuadrupedia circular
En posición de cuadrupedia, con rodillas y manos apoyadas en el suelo, con el brazo derecho dibuja en el aire un semicírculo, comenzado por delante y hasta el glúteo antes de volver a su posición inicial. Hazlo 10 veces.
Ejercicio 2. Cuadrupedia pirámide
De nuevo en cuadrupedia, con rodillas y manos apoyadas en el suelo, despega las rodillas y estíralas de forma que pases a dibujar con tu cuerpo una pirámide. Después de estirar, vuelve a la posición inicial para volver a repetirlo. Se hace 10 veces.
Ejercicio 3. Coordinación cruzada
Con las rodillas y manos apoyadas, coordina el estiramiento de brazo derecho con pierza izquierda, tocando primero mano con rodilla. Repite 10 veces y en la siguiente serie hazlo con la otra mano y pierna.
Ejercicio 4. Coordinación cruzada y apertura lateral
En posición de cuadrupedia, estira el brazo derecho por debajo del pecho y elévalo hacia arriba. Repite 10 veces y hazlo con el otro brazo en la siguiente serie.
Una vez terminada esta serie, recuerda que quedan dos más para terminar el entrenamiento de corrección postural que proponen las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, con cerca de 100.000 seguidores en Instagram.
