Ejercicios para prevenir el dolor de lumbares y de espalda
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda comparten esta semana un entrenamiento basado en estiramientos
Si pasas muchas horas sentado a causa del trabajo, notarás que tu espalda es la que más sufre. Aunque uno intente mantener una postura correcta, el lumbar se termina cargando y si no le pones remedio puede acabar incluso en una lesión.
Tabla para espalda
- Ejercicios 4
- Series 4
- Tiempo de trabajo 40''
- Descanso 20''
Por este motivo, las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) comparten esta semana una rutina basada en estiramientos con los que trabajar la espalda y la zona lumbar.
Este entrenamiento está formado por cuatro series de cuatro ejercicios, teniendo 40 segundos de trabajo y 20 de descanso. Recuerda que no es necesario utilizar material para llevarla a cabo, tan solo una esterilla con la que te encuentres más cómodo en el suelo.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Aleteo de piernas
Tumbado en el suelo bocarriba, apoya la cabeza sobre tus brazos y levanta una y otra pierna, de forma alterna, mientras estas continúan estiradas.
Recuerda mantener el tronco y la pelvis pegadas al suelo.
Ejercicio 2. Elevación de piernas
En la misma postura que en el ejercicio anterior, bocabajo en el suelo, levanta las piernas hacia arriba, pero en esta ocasión hazlo con las dos a la misma vez.
Igualmente mantén el tronco y la pelvis pegadas al suelo, tanto en la elevación como en la bajada.
Ejercicio 3. Elevación de tronco
Tumbado bocabajo, pon las manos a la altura de las orejas y los codos abiertos hacia fuera. Entonces eleva el tronco, pero manteniendo la pelvis pegada al suelo.
Sube hasta donde puedes, no fuerces el movimiento.
Ejercicio 4. Superman
Igual que en el ejercicio anterior, bocabajo, pero en esta ocasión levanta brazos y piernas simultáneamente. Las piernas deben permanecer juntas y estiradas, con las puntas de los pies hacia fuera.
Recuerda que al acabar la primera ronda de estos cuatro ejercicios te quedarán otras tres más. Si lo haces cada día, te podrás olvidar de los dolores de espalda.
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