Cuatro ejercicios para conseguir glúteos de acero sin levantarte del suelo
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen esta rutina de cuatro ejercicios para fortalecer el tren inferior
Los ejercicios de glúteos son los que tienen más éxito entre los seguidores de las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ). Ahora son más necesarios que nunca, pues el frío nos lleva a tener una vida más sedentaria y tendemos a movernos menos.
Tabla glúteos
- Ejercicios 4
- Repeticiones 15
- Series 4
- Descanso (entre series) 15''
Esta semana, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda proponen un entrenamiento en cuadrupedia para endurecer y conseguir unos glúteos de acero . La rutina está formada por cuatro ejercicios, debiendo hacer 15 repeticiones de cada uno de ellos. Hay cuatro rondas y 15 segundos de descanso entre estas.
Estas rutinas fueron grabadas en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. 90 grados laterales
En posición de cuadrupedia, con las rodillas, pies y antebrazos colocados sobre una esterilla, levanta la pierna hacia fuera 90 grados. Repite este movimiento 15 veces y después cambia de lado.
Ejercicio 2. Elevaciones circulares
Igualmente, en posición de cuadrupedia, estira una de las piernas completamente hacia atrás. Entonces muévela en círculos de dentro hacia fuera.
Ejercicio 3. Elevaciones diagonales
En la misma posición de cuadrupedia, estira una pierna completamente y apoya la punta de ese pie sobre el suelo, pero en diagonal, cruzando por encima de la pierna que tienes flexionada. Desde ahí, levanta la pierna hacia fuera y vuelve a ponerla en el punto de partida.
Repite este movimiento 15 veces.
Ejercicio 4. Patada de burro con rebote
Con las dos piernas flexionadas, levanta una de ella hacia arriba. La planta del pie debe mirar para el techo. Cuando levantes la pierna, aprieta el glúteo para que el ejercicio sea efectivo. Además, no llegues a tocar el suelo, sino baja hasta la mitad y desde ahí vuelve a subir.
Al terminar esta primera serie, recuerda realizar otras tres más para completar este entrenamiento de glúteos de las Gemelas Pin. Cuantas más veces lo hagas a la semana, mejores y más rápidos resultados obtendrás.
-----------
Como cada año, el 22 de diciembre vuelve el sorteo extraordinario de Lotería de Navidad , que en esta ocasión reparte 2.500 millones de euros. Aquí puedes comprobar Lotería de Navidad, si tu décimo ha sido agraciado con alguno de los premios y con cuánto dinero. ¡Mucha suerte!
Noticias relacionadas
