Vientre plano
El reto viral que propone Ariadne Artiles para eliminar tripa
La modelo Ariadne Artiles ha lanzado un desafío en Instagram llamado «1 minuto de plancha quita la panza» al que ya se han unido cientos de personas
Conocerás a Ariadne Artiles por su carrera como modelo, pero nadie hubiera imaginado que sería ella la encargada de movilizar Instagram por un reto fitness . Sí, la también empresaria lleva años dedicando parte de su vida al deporte y bienestar : ejercicios que le hagan estar en forma y una correcta alimentación planificada a semana vista. ¿Su nueva rutina? Realizar la plancha diariamente para conseguir eliminar la grasa y tener un vientre plano .
La canaria tiene a cientos de miles de personas siguiendo un reto viral que ella misma ha iniciado: practicar la plancha un minuto. Bajo el lema « 1 minuto de plancha quita la panza » Ariadne Artiles anima a la mayoría de sus seguidores, que se han animado a subir también a las redes cómo siguen a diario este ejercicio que elimina tripa en tan solo 21 días. De esta forma, promete conseguir unos abdominales envidiables y motiva a todo aquel que necesite un empujoncillo para introducir buenos hábitos de manera progresiva en su día a día. Lograr seguir, sin interrupciones, este ejercicio, y sin saltarse ningún día, también es todo un desafío : aunque a simple vista parezca una postura fácil, no es tan sencillo mantenerse en la posición que requiere este «challenge».
Un ejercicio para el core
Como ya adelantábamos, el « plank » se encarga de fortalecer todos los músculos del cuerpo y es un ejercicio fundamental para tonificar el core. Realizarlo es muy sencillo: apoya los codos y coloca los pies juntos sobre el suelo. Lo ideal es que te relajes para así aguantar más en esa posición. Comienza con un minuto cada día como propone la modelo, pero puedes ampliar los tiempos según vayas familiarizándote con el ejercicio. Aprieta tus abdominales como si alguien estuviera a punto de golpearte el abdomen, luego aprieta los glúteos y aguanta el minuto inicial que te has puesto como meta. Una vez tengas dominada esta postura, puedes aumentar la dificultad probando a dar unos pasos hacia adelante con los brazos o manos, levantar las piernas de forma alterna u optar por la plancha de lado, donde someterás a tu cuerpo a una doble dificultad.
¿Qué no puede faltar en su alimentación?
Hay quien usa las redes sociales para promocionar su trabajo, pero otras celebrities como Ariadne Artiles también encuentran un hueco para mostrar no solo cómo es su actividad deportiva , sino también su alimentación . ¿Cuáles son los platos que come con frecuencia? Enseñando lo ordenado y saludable y luce su frigorífico, la modelo ha confesado cuál es uno de sus menús semanales favoritos:
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1
Lunes
Ariadne Artiles suele hacer la compra los lunes, y en la cesta del supermercado se cuelan los siguientes alimentos: tomates, rucula, zanahorias, puerros, calabaza, cebolla blanca y roja, jengibre, calabacín, champiñones, aguacates, garbanzos, manzanas, arroz, lentejas, salmón, huevos, atún, mango, edamame, cúrcuma, vinagre de arroz, soja, aceite de sésamo, curry y ajos.
2
Martes
Lentejas al curry con arroz integral, manzana y rucula. Cuece el arroz, poner sartén 2 cucharadas de aceite y 2 ajos, cuando estén añade la manzana troceada en dados,las lentejas y el arroz. Añade 1/2 cuacharada de curry y déjalo cocinar durante 3 min a fuego lento.
3
Miércoles
Crema de calabaza, zanahoria, puerros y jengibre: Pica los puerros y 2 dientes de ajo,ponlo en la olla con 2 cucharadas de aceite,añade la zanahoria y la calabaza troceada, doramos un poco y lo cubrimos con agua. Después añade el jengibre (al gusto), una cucharada de café de cúrcuma y pimienta. Déjalo a fuego 20 minutos y triturar. Acompáñalo con un huevo cocido.
4
Jueves
Tortilla de calabacín,champiñones y cebolla.En una sartén 4 cucharadas de aceite de oliva, trocea la cebolla, calabacín, champiñones. Cuando esté hecho bate 4 huevos(ecológicos o del número 1) y mézclalo todo en un bol. En la misma sartén, vierte toda la mezcla y cuando el huevo se esté cuajando dale la vuelta para que se haga por el otro lado, el punto de la tortilla como más te guste.
5
Viernes
Ensalada de garbanzos(los puedes dejar hechos el día anterior o comprarlos ya cocidos ecológicos) tomate, cebolla roja, atún, aguacate.Aliño: orégano, aceite y vinagre.
6
Sábado- Poke bowl
Cuece arroz (blanco o integral), corta en cuadrados el salmón. En un bol a parte mezcla el vinagre de arroz(5 ml), aceite de sésamo(15 ml),la soja(30 ml) y durante 15 min aprox. marinas el salmón.Corta el aguacate y mango en dados. En un bol añade el arroz, el salmón ya marinado, los dados de aguacate y mango, cebolla roja, edamame y rucula. Aliñar con la mezcla de vinagre de arroz, aceite de sésamo y soja que hemos hecho anteriormente.
7
Domingo
«Libre albedrío», comenta la modelo, y eso solo puede significar que los domingos se da algún que otro capricho alimenticio...
