Fitness
Ejercicios con pesas para entrenar todo el cuerpo con las Gemelas Pin
Sigue este entrenamiento para todo el cuerpo que proponen las Gemelas Pin y recuerda que tras esta primera vuelta debes hacer tres más
La aparentemente interminable cantidad de ejercicios inventados para ponernos en forma debería ser suficiente para cambiar nuestro cuerpo pero, ¿conocemos de verdad qué ejercicios son los mejores para un entrenamiento de cuerpo completo? Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, sí.
Tabla para full body
- Ejercicios 5
- Repeticiones durante 45''
- Series 4
- Descanso 15" (entre series)
Los entrenamientos de full body pueden ser la mejor opción para aumentar pulsaciones, perder calorías, bajar de peso y ponernos más fuertes. ¿Y lo mejor de todo? Que todavía estamos a tiempo para llegar al verano cumpliendo nuestros objetivos. Y aunque algunos de los entrenamientos que más éxito tienen son los referentes a glúteos, abdomen o estiramientos, aquellos ejercicios que engloban el cuerpo completo son idóneos para terminar sudando.
Es por eso que el entrenamiento que proponen esta vez las Gemelas Pin está compuesto de cinco ejercicios y cada uno de ellos se repite durante 45 segundos. Además, ten en cuenta que se descansarán 15 segundos después de cada serie. En esta ocasión no hará falta ningún tipo de material, así que podemos hacer esta rutina fitness en cualquier lugar sin preocuparnos de cargar con accesorios como mancuernas o gomas elásticas.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1
Con las piernas separadas a la altura de los hombros y la mancuerna en una de nuestras manos, hacemos un balanceo de forma que llevamos el brazo con el material entre nuestras piernas y levantando por encima de la cabeza, con el brazo completamente estirado. Recuerda flexionar las rodillas cuando la mancuerna pasa por las piernas. Repetimos el ejercicio durante 45 segundos.
Ejercicio 2
Con las piernas juntas, hacemos pasos laterales, es decir, desplazamos la pierna derecha hacia la derecha y hacemos una sentadilla en esa posición mientras tocamos con la mancuerna el suelo. Después recuperamos posición y volvemos a hacer un paso lateral. Este ejercicio se hace durante 45 segundos, así que podemos realizar siempre los mismos pasos y en la siguiente vuelta cambiar de pierna.
Ejercicio 3
El tercer ejercicio de este entrenamiento es una zancada con mancuerna, así que manteniendo la mancuerna sujeta por una de nuestras manos a la altura del hombro, con los codos flexionados, hacemos la zancada hacia delante y la levantamos hacia arriba. Después recuperamos posición haciendo la zancada hacia atrás y de nuevo levantamos la mancuerna hacia arriba. Repetimos el ejercicio durante 45 segundos.
Ejercicio 4
En posición de semisentadilla, y con la mancuerna mantenida con las dos manos a la altura del pecho, bajamos la mancuerna al regazo y la llevamos de nuevo por encima del pecho, sin mover los codos y manteniendo la postura. Aguantamos en esta posición, ejercitando el core, piernas y brazos, durante 45 segundos.
Ejercicio 5
Además de demostrar la flexibilidad que tenemos, este ejercicio sirve para echar mano de la fuerza. En posición de plancha, llevamos la pierna derecha todo lo delante que podamos, cuanto más cerca apoyemos el pie del pecho mejor. Y en esa posiciñon, realizamos una flexión. Después volvemos a la posición inicial y hacemos el mismo movimiento pero con la otra pierna. Este ejercicio se hace durante 45 segundos.
No olvides que tras finalizar esta primera vuelta quedan tres más para completar el entrenamiento de 'full body' que han preparado las Gemelas Pin.
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