Comprueba tu condición física con este test de burpees
Este es un ejercicio muy completo que mide la resistencia anaeróbica
El ' burpee ' es un ejercicio muy completo que mide la resistencia anaeróbica . Con él se trabajaba abdomen, espalda, pecho, brazos y piernas y permite tonificar y aumentar la masa muscular en menos tiempo, lo que puede contribuir a acelerar el metabolismo. Por cada repetición se pueden quemar unas 10 kcal y además contribuye a mejorar la resistencia pulmonar y cardíaca.
Para llevar a cabo este movimiento, primero debes colocarte en cuclillas, con las manos en el suelo y la cabeza erguida. Después desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos y haz una flexión de pecho. Aquí es importante mantener la espalda recta y tocar el suelo con el pecho. A continuación recoge las piernas para volver a la posición inicial y levanta todo el cuerpo dando un salto vertical. Eleva las manos y da una palmada por encima de la cabeza.
Recuerda que es importante amortiguar la caída y aterrizar de la manera más suave posible. El número de series y el tiempo de descanso dependerá de tu nivel .
Su origen se remonta a la década de los 30. El fisiólogo de la Universidad de Columbia en Estados Unidos Royal H. Burpee desarrolló en su tesis de doctorado un ejercicio sencillo, pero de gran intensidad, para medir la agilidad y la coordinación sin necesidad de accesorios. No obstante, este movimiento adquirió popularidad cuando fue empleado por el ejército norteamericano, concretamente por la Armada y la Marina, para evaluar el estado físico de los militares que participarían en la II Guerra Mundial.
En la actualidad, el burpee está muy extendido y forma parte de muchas rutinas de entrenamiento. Spartan Race , una de las carreras de obstáculos más famosa del mundo y presente en multitud de países, establece un test de burpees para poder conocer cuál es nuestra condición física.
La duración de esta prueba es de 5 minutos y los parámetros varían según sexo y edad. Según el resultado que obtengas, sabrás si tienes el estado físico de un 'espartano' (spartan fit), una condición física saludable (healthy), debes hacer más burpees (do more burpees) o necesitas contratar a un entrenador personal (hire a coach).
Así, por ejemplo, si eres un chico de 25 años y haces 50 burpees en 5 minutos, tienes que saber que tu condición física es baja y es recomendable que practiques más ejercicio. En cambio, si eres una mujer de 48 años y haces 55 burpees en el tiempo estimado, puedes estar contenta porque estás fuerte y saludable.
Para asegurar que todo el mundo realizar este movimiento de la misma forma, Spartan SGX establece el siguiente protocolo:
1. Hay que comenzar en la posición de flexión con el pecho tocando el suelo.
2. Realizar el máximo número de repeticiones posible en 5 minutos.
3. Es importante contar las repeticiones en el salto vertical cuando las manos estén sobre las orejas.
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