Salud
Para qué sirve llevar un control del ciclo menstrual y cómo ayuda a rendir más
Registrar el ciclo, con una app o un diario, es una manera de autoconocimiento esencial para rendir y sentirnos mejor en el día a día
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Aunque es algo que ocurre de manera constante cada mes, muchas mujeres en edad fértil desconocen cómo funciona su ciclo menstrual. Así, se sienten desconectadas de su menstruación , algo que puede resultar doloroso e incómodo, mucho más si se desconoce cómo funciona en general y cómo afecta a nuestro cuerpo en particular.
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Paloma Alma, experta en menstruación y fundadora de CYCLO Menstruación Sostenible, explica que es esencial conocer el ciclo menstrual para poder convivir en concordancia con él . «Conocerlo no es solo saber cuántos días dura, o cuándo va a volver a venir la menstruación; es detectar qué tipo de patrones se repiten a lo largo de tu ciclo, saber, según la energía que tengas, en qué fase estás…», comenta la experta, que pone como ejemplo que hay muchas mujeres que toman la píldora y desconocen que carecen de ciclo menstrual, una información muy importante.
Qué es un diario menstrual
Una manera, no de conocer el ciclo menstrual, sino de conocer el propio, y cómo reacciona nuestro cuerpo a cada fase, es tener un 'diario menstrual' . «Es una herramienta maravillosa para conocernos mejor», asegura Paloma Alma que añade que ese conocernos mejor «significa entender nuestro ciclo, saber sacarle partido a cada una de nuestras fases y convertirlo en un aliado en vez de enemigo». Para ello, la recomendación de Paloma Alma es escribir todos los días un poco. Una buena manera de empezar puede ser fijar tres aspectos importantes que queramos averiguar de nosotras mismas y reflexionar y apuntar cada día algo característico. «Por ejemplo, si quiero saber cuándo soy más productiva, más creativa o cuándo tengo más ganas de hacer deporte, cada día puedo puntuar estos aspectos del 1 al 10», asegura la experta.
Si realizamos este control durante al menos tres meses, es posible que encontremos patrones que nos ayuden a entendernos mejor . Así, podemos saber qué días se tienen más energía, mejor ánimo o si varía o no el estado anímico. Aunque hagamos un control mensual, Paloma Alma recuerda que «nuestro ciclo está vivo y reacciona a lo que nos pasa; va cambiando». Así, los meses en los que hay más estrés que otros, el cambio de estaciones... todo puede hacer que haya variaciones.
Sobre cómo empezar a registrar nuestro ciclo, la recomendación de la experta es decantarnos por un diario en papel o un diagrama . «El diagrama es una herramienta fácil, divertida y sobre todo, muy visual. Nos ayuda a ver el ciclo de un solo vistazo y ser capaces así de tomar decisiones», asegura. Además, una buena manera de empezar puede ser marcando los días y sensaciones en una app; hay varias que cumplen la función.
Cómo llevar un 'diario menstrual'
Sobre qué escribir o qué no en el registro, el consejo de Paloma Alma es claro: «Déjate fluir. Si eliges un diario para hacer tu registro olvídate del cómo; solo escribe». Asegura que d ebemos dejar plasmado todo lo que sintamos , sacándolo fuera y pensando que nadie nos va a leer ni juzgar lo que allí quede escrito. «Si te cuesta escribir algún día en particular, escribe 'hoy me cuesta', porque eso también es información de nuestro ciclo», apunta. Recuerda que, en lo que respecta al registro del ciclo, «no es la forma sino el fondo lo que nos interesa en este viaje».
«Conocernos es la base para lograr nuestros objetivos en la vida, a nivel personal, laboral y en todos los aspectos», asegura Paloma Alma. La experta comenta que el ciclo es una enciclopedia que tenemos dentro y que contiene muchísima información sobre nosotras mismas. «Solo tenemos que aprender a descifrarla y entenderla. Conocer nuestro ciclo es conocernos a nosotras mismas y poder afrontar nuestra vida con conciencia, información y poder», concluye.
