Ocho errores que cometes al hacer ejercicios de Kegel
Estos son muy importantes para la salud íntima de la mujer, pues tonifican y fortalecen los músculos del suelo pélvico
El suelo pélvico es una zona esencial de nuestro cuerpo. Aunque no se vea, es muy importante 'mantenerlo a punto', pues de él dependen algunas de nuestras funciones básicas. Tanto mujeres como hombres deben fortalecerlo , porque este conjunto de músculos y tejidos funcionan como sostén y cierre de los huesos de la pelvis.
Alex García, director del gimnasio boutique FitClub Madrid, enumera los beneficios de contar con un suelo pélvico fuerte . Entre estos está evitar pérdidas de orina, mejorar la vida sexual y el funcionamiento de los órganos (tanto de los hombres como de las mujeres) e incluso prevenir infecciones genito-urinarias.
Los ejercicios de Kegel son muy importantes para la salud íntima de cualquier mujer, porque tonifican y fortalecen los músculos del suelo pélvico. Sin embargo, la mayoría no sabe realizarlos de forma correcta.
Buenas y malas prácticas
Laura Rojas, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y cofundadora de la app 'En Suelo Firme', comparte qué hábitos del día a día son los que afectan de manera negativa a la salud de nuestro suelo pélvico. «En cuestiones de micción y defecación nos encontramos un hábito muy extendido: empujar. La orina debe salir relajando la musculatura y lo mismo con la defecación, debe ser un acto que no implique esfuerzos».
Por otro lado, es perjudicial cargar peso y hacerlo de manera incorrecta. Se debe hacer con una buena activación del 'core' y del suelo pélvico. Otra práctica perjudicial que comenta la fisioterapeuta es aguantar la orina mucho tiempo: «Hay muchas mujeres que piensan que es bueno para el suelo pélvico, pero si el cuerpo nos pide ir al baño debemos hacerlo».
También pueden afectarnos los deportes de impacto . «Está muy bien ser activo y no hay duda de los beneficios del ejercicio físico. Pero si tienes tendencia a problemas de este tipo, deportes como 'running', atletismo, pádel, incluso el zumba, suponen un impacto repetitivo en el suelo pélvico que puede terminar por debilitar las estructuras», expone Rojas.
También los deportes hiperpresivos son prácticas de riesgo que tenemos que compensar o eliminar durante algún tiempo si tenemos problemas. Y en el día a día hay otro factor que pasa muy desapercibido: el estrés . Cuando estamos estresados o cuando hablamos muy rápido se nos olvida respirar, y esto es un ejercicio muy potente para el suelo pélvico.
Verónica Selis, entrenadora especialista en suelo pélvico y flexibilidad, comparte en ABC Bienestar una rutina de ejercicios para liberar y mover la pelvis. Tan solo necesitas una pelota de pilates para llevarla a cabo. Este entrenamiento está pensado para personas que tengan dolor lumbar, embarazadas o aquellos que estén empezando a mover su suelo pélvico. Puedes encontrarlo aquí .
Noticias relacionadas
