Ataque de ansiedad de Clara Chía: cómo actuar en estos casos
La ansiedad es muy incómoda y puede llegar a ser sumamente desagradable, pero no es peligrosa
Clara Chía, atendida de urgencia tras sufrir un ataque de ansiedad
Y más: «Solucionar tu problema con el sueño es la carretera más directa para resolver la ansiedad»
La canción de Shakira con Bizarrap le está pasando factura a Clara Chía , actual pareja de Gerard Piqué. Tanto es así, que desde hace semanas casi no sale de casa e, incluso, tuvo que ser intervenida en el Hospital Quirónsalud de Barcelona tras sufrir un ataque de ansiedad .
Desde la pandemia, la ansiedad, junto con otros trastornos, la hemos normalizado y es habitual sufrir ataques de ansiedad . Suele aparecer cuando la persona ha estado acumulando situaciones estresantes , aunque a veces no sea consciente de ello, y no hace falta que nos encontremos en un lugar especial para que aparezca. De hecho, en algunos casos, se produce en situaciones relajadas como estar viendo la televisión, por ejemplo.
Algunos de los síntomas que se presentan en un ataque de ansiedad son, según el psicólogo Carlos Postigo:
Síntomas
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Malestar general intenso
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Miedo a perder el control, volverse loco e incluso a morir
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Despersonalización o sensación de no reconocerse a uno mismo
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Sensación de inestabilidad, mareo e incluso desmayo
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Malestar torácico o 'nudo en el estómago'
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Sensación de ahogo, falta de aliento y atragantamiento acompañados de hiperventilación
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Fuertes palpitaciones con elevación de la frecuencia cardíaca
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Sudoración, escalofríos, sofocos, hormigueos y temblores
Superar un ataque de ansiedad
En el caso de que nos dé un ataque de ansiedad, y aunque tengamos la sensación de pérdida de control y de no ser capaces de remediarlo, Postigo indica que debemos tener presente que « es algo temporal » y que si ponemos de nuestra parte, «vamos a conseguir superarlo». Para ello sería conveniente seguir los siguientes pasos:
1. No te exijas a ti mismo el dejar de sentirte mal de forma automática e intenta no juzgarte ni sentirte culpable.
2. Busca un espacio donde no te sientas atosigado si estás con gente.
3. Pon tu atención en un estímulo diferente a la sensación de ahogo y malestar.
4. Si puedes, visualiza una escena de calma (playa, campo, cielo), un sonido que te ayude a relajarte, un perfume agradable...
5. Haz respiraciones profundas sin forzarte.
6. Háblate de manera relajada , calmada y respetuosa.
7. Recuerda que acabará pasando.
«Lo primero que tenemos que hacer es entender muy bien el funcionamiento de la ansiedad para perder el miedo a posibles futuros ataques. Es importante que la persona sepa que la ansiedad es muy incómoda y puede llegar a ser sumamente desagradable, pero no es peligrosa », asegura la psicóloga de Laura Fuster.
La importancia de la respiración
Ferran Cases experto en ansiedad y autor de 'El cerebro de la gente feliz', comparte lo que él llama la respiración del bostezo . Esta es justo la contraria a la que hacemos cuando tenemos ansiedad, que hiperventilamos, se acelera el ritmo cardíaco, generamos más sangre, calentamos el cuerpo y nos preparamos por si ese miedo que sentimos es real y tenemos que salir corriendo o atacar a ese estímulo.
La respiración que señala Cases imita el bostezo, es diafragmática y abdominal, con una inspiración corta y una expiración larga . «Aunque el secreto está en la expiración larga: al sacar el aire lentamente lo que hacemos es desacelerar el ritmo cardíaco, enfriar el cuerpo y mandar una señal de respuesta al cerebro para decirle que no hay ningún peligro y lo vamos a resolver de otra manera». Esta respiración es imprescindible para rebajar los síntomas de la ansiedad.
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