Cómo fortalecer los aductores con cuatro sencillos ejercicios
Esther y Gema Pineda, más conocidas como las Gemelas Pin, proponen esta semana un entrenamiento para los aductores, zona que siempre olvidamos ejercitar...
Aductores fuertes: cinco ejercicios para trabajarlos
El aductor es el músculo que permite efectuar movimientos requeridos para acercar un miembro u órgano al eje central del cuerpo. Por tanto, que subas el muslo o llegue con tu cabeza a las rodillas es, en parte, gracias a él. Aunque muchas veces es el gran olvidado, Esther y Gema pineda, entrenadoras personales conocidas como Gemelas Pin no han querido dejarlo apartado y han grabado un entrenamiento enfocado en esta parte del cuerpo.
Esta rutina fitness que, cuantas más veces se haga, mejor movilidad, consta de cuatro ejercicios y se harán 15 repeticiones seguidas de cada uno de ellos. Una vez terminada cada serie se descansa un minuto. Son tres series y se precisa de una mancuerna para mejores y más rápidos resultados.
Ejercicio 1.
Con las piernas separadas a más distancia de la anchura de la cadera, levanta a la diagonal la pierna derecha mientras sujetamos la mancuerna sobre el muslo. Al bajarla, la llevamos más atrás que la pierna inamovible. Procura no doblar la rodilla. Se hace 15 veces y en la siguiente serie se cambia de pierna.
Ejercicio 2.
De pie, con los pies juntos, realizamos una zancada lateral y bajamos a sentadilla con la mancuerna entre las manos. Hacemos el ejercicio 15 veces y en la siguiente serie cambiamos de pierna.
Ejercicio 3.
Sobre el suelo, apoyando el costado, levantamos la pierna que queda más cerca del techo y la estiramos formando círculos con ella, intentando no doblar en exceso la rodilla. Hacemos el ejercicio 15 veces y en la siguiente serie cambiamos de lado.
Ejercicio 4.
En la postura del ejercicio anterior, es decir, tumbados de costado, doblamos la pierna que queda arriba la movemos de arriba abajo. En concreto, 15. Después, en la siguiente serie, cambiamos de pierna.
