Cómo ejercitar los aductores, la zona olvidada que protege de las lesiones
Un entrenamiento potente que proponen las Gemelas Pin para estar más en forma que nunca
Ejercicios para conseguir brazos firmes y delgados en tiempo récord con las Gemelas Pin
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, los músculos aductores suelen pasarse por alto. Los aductores son un grupo de cinco músculos ubicados en la parte interna del muslo y son responsables de estabilizar la cadera y permitir el movimiento hacia adentro de la pierna.
Un grupo de aductores fuerte es útil para un rendimiento óptimo en muchos deportes, y esta semana las entrenadoras Esther y Gema Pineda, conocidas como Gemelas Pin, proponen un entrenamiento para ejercitarlos. La rutina fitness, que aconsejan hacerla varias veces por semana, consta de cuatro ejercicios, los cuales se repetirán quince veces por serie. Después de cada ejercicio se descansan 30 segundos. Se necesitará esterilla para los ejercicios de suelo.
1. Pez
Tumbados de costado sobre el suelo, flexionamos la rodilla de modo que apoyemos el pie en el suelo, y la pierna que queda estirada la subimos y bajamos lo más que podamos. Así 15 veces. En la siguiente serie cambiamos de pierna.
2. Zancada lateral (elevaciones)
De pie, flexionando ligeramente las rodillas, estiramos la pierna derecha y apoyamos en el suelo para estirar en el aire de nuevo. repetimos la secuencia 15 veces y en la siguiente serie con la otra pierna.
3. Zancada cruzada
En la misma posición que el ejercicio anterior, con la rodilla que apoya flexionada, en este caso la izquierda, llevamos la derecha hacia atrás y, en esa posición, damos pasos de izquierda a derecha con la pierna completamente estirada. Hacemos 15 repeticiones.
4. Aperturas con rebotes
Tumbados sobre la esterilla, con la espalda apoyada en el suelo y las piernas en el aire, las separamos estiradas todo lo que podamos y las cerramos. Hacemos la secuencia 15 veces.
