Fitness
Quitabarrigas: los mejores ejercicios para el transverso del abdomen
Para obtener resultados óptimos en la reducción de grasa abdominal, además de seguir una dieta hipocalórica y rica en fibra, es necesario mantener la actividad física adecuada y regular
Reducir la grasa abdominal y lucir un vientre más plano es posible, pero requiere esfuerzo y disciplina. La grasa acumulada en el vientre es la más difícil de quemar y la resistencia aumenta si está condicionada por la genética.
El porcentaje de grasa corporal cambia según la edad, el sexo y la composición corporal. Con los años disminuye nuestro movimiento, perdemos masa muscular y no siempre reducimos la ingesta de calorías, dando lugar a los incómodos y antiestéticos «flotadores» . Para obtener resultados óptimos en la reducción de grasa abdominal, además de seguir una dieta hipocalórica y rica en fibra, es necesario mantener la actividad física adecuada y regular.
Y entre los ejercicios de abdomen que más endurecen el core, donde destaca hacer planchas , flexiones o dominadas , los expertos en fitness aconsejan no olvidarnos de los oblicuos, esos músculos que se encuentran en los laterales del tronco. Y es que, más allá de la búsqueda de una buena figura esbelta y bien trabajada , este tipo de trabajo es necesario porque nos va a ayudar a tener un mejor rendimiento en toda práctica deportiva que realicemos.
Ejercicios oblicuos
Rubén Río, entrenador personal , explica algunos de los ejercicios que más ayudan para potenciar esta parte de nuestro tronco:
Press pallof . Nos colocamos en bipedestación , y agarrando una goma previamente atada/enganchada a un punto fijo (una columna de un rack, o una máquina del gimnasio ), la agarraremos con ambas manos y llevaremos los brazos al frente. Manteniendo esta posición fija comenzaremos a alejarnos lateralmente, buscando un punto en donde la tensión intente rotarnos hacia el punto de anclaje, y nosotros nos mantendremos fijos evitando esa rotación . «De hecho, este ejercicio está considerado uno de los mejores ejercicios antirotación», dice Rubén Río.
La posición la mantendremos unos 30 segundos y después repetiremos lo mismo con el otro lado. Realizando unas 4-5 series por lado.
Plancha lateral . Mucha gente realiza este ejercicio levantándose del todo y manteniendo todo peso del cuerpo en dos puntos codo y pies. «En mi caso, me gusta más recomendar la siguiente forma de ejecución. Es más sencilla para la mayor parte de las personas y facilita enormemente el no buscar compensaciones por falta de fuerza», cuenta el experto.
Nos tumbaremos lateralmente en el suelo, colocaremos rodilla sobre rodilla, después estiraremos la pierna de arriba para que el pie haga contacto con el suelo. En ese momento levantaremos la cadera, dejando el peso del cuerpo en 3 apoyos. Codo, rodilla y pie.
De esa manera activaremos bien la zona oblicua sin crear tensión hacia el hombro por culpa de descompensaciones y/o mal control corporal. Mantendremos la posición estática unos 30 segundos y después repetiremos lo mismo con el otro lado. Realizando unas 4-5 series por lado.
Paseo del granjero con una sola mancuerna : Consiste en coger con una mano una mancuerna un poco pesada e intentar caminar derechos de un punto A a un Punto B. Y realizar ida y vuelta manteniendo activa la zona media.
Al llevar ese peso en un lado, explica Rubén Río que nuestro cuerpo se verá «obligado a activar bien el oblicuo del lado contrario a modo de contrapeso», para lograr compensar ese desequilibrio y mantenernos derechos durante toda la ejecución del ejercicio.
Realizaremos 4 series, recorriendo por ejemplo, una distancia de 10 metros (con su ida y su vuelta). Si ese te hace muy corto o muy largo, acorta o aumenta la distancia. El peso que empleemos será determinante en la dificultad del ejercicio.
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