Fitness
HIIT: Los ejercicios intensos de las Gemelas Pin para quemar grasa en verano
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen estos cinco ejercicios HIIT para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa
¡Vamos con un HIIT ! Esta semana las Gemelas Pin proponen de nuevo un entrenamiento High Intensity Interval Training (HIIT), una fórmula que se caracteriza por combinar intervalos cortos de ejercicios a máxima intensidad con periodos breves de descanso (o en algunos casos, con ejercicios menos intensos).
Rutina HIIT
- Ejercicios 5
- Tiempo 45'' (cada ejercicio)
- Series 3
- Descanso 15'' (entre series)
Junto con las tablas para tonificar glúteos y piernas , las rutinas HIIT son las favoritas de los más de 84.000 seguidores de las Gemelas Pin en Instagram . En los últimos meses las entrenadoras personales han diseñado para ABC Bienestar más de 10 rutinas HIIT desplegando su creatividad y su imaginación a la hora de dar una nueva vuelta de tuerca a cada ejercicio, con básicos como los «burpees» , los «mountain climbers» o escaladores, la plancha , los jumping jacks o la sentadilla . «Queremos que la gente que sigue nuestras rutinas se divierta mientras se pone en forma, por eso tenemos que aportar variaciones y tenemos que ir jugando con distintos niveles y dificultades», explican Esther y Gema Pineda.
La rutina del HIIT de las Gemelas Pin incluye cinco ejercicios que se puden realizar en unos 15 minutos. Cada ejercicio se hace sin descanso con una duración de 45 segundos. Una vez realizados los cinco ejercicios se repite toda la serie tres veces, con un descanso entre series de 15 segundos.
Ejercicio 1: Estrella con salto
Para realizar el ejercicio partiremos de la posición de sentadilla para, a continuación dar un salto hacia arriba estirando al máximo brazos y piernas. Se vuelve a la posición inicial con cada salto y se realiza una breve parada de dos segundos en sentadilla isométrica. Se repite el ejercicio durante 45 segundps.
Ejercicio 2: Plancha con pies a mano
Arrancamos el ejercicio desde la posición de rana, en cuclillas con piernas abiertas, con las manos apoyadas en el suelo. A continuación llevamos las piernas de un salto hacia atrás hasta colocarnos en posición de plancha, volvemos a cuclillas y desde ahí damos un salto hacia arriba. Volvemos a la posición inicial de cuclillas con piernas abiertas y repetimos el ejercicio durante 45 segundos.
Ejercicio 3: Salto de longitud y salto lateral
De pie con las rodillas ligeramente flexionadas y las piernas abiertas a la altura del hombro damos un salto de longitud hacia adelante, después hacia atrás y después damos un salto lateral hacia un lado y luego hacia el otro para volver a la posición inicial. Repetimos el ejercicio durante 45 segundos.
Ejercicio 4: Rodillas al pecho y «skipping»
La carrera subiendo rodillas o «skipping» es uno de los ejercicios más conocidos para el entrenamiento y aprendizaje de la técnica de carrera. Para practicarlo es aconsejable cuidar la posición de modo que evitemos inclinar el tronco hacia adelante.
Desde la posición de pie elevamos las rodillas hacia el pecho, primero una y luego la otra, continuamos el ejercicio seguidamente y sincronizando brazos y piernas de forma alterna haciendo «skipping» durante 45 segundos.
Ejercicio 5: Talones al glúteo en plancha
Desde la posición en plancha abdominal mantenemos la posición y elevamos los talones hacia el glúteo de forma alterna procurando no encorvar el cuerpo ni doblar los brazos.
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