Entrenamiento
Los ejercicios de piernas de las Gemelas Pin para los que pasan demasiadas horas sentados
Las entrenadoras personales Gema y Esther Pineda, Gemelas Pin, proponen una rutina de cuatro ejercicios para tonificar y estilizar las piernas hinchadas y cansadas.
Pasar demasiadas horas sentados hace un flaco favor a nuestras piernas . Se hinchan, pierden fuerza, acumulan cansancio e incluso pueden llegar a mostrar signos de empeoramiento de dolencias como las varices o la celulitis . Mantener el tren inferior tonificado y activo es fundamenal para prevenir la aparición del efecto «piernas cansadas» y mejorar la circulación, según explican las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin. Por eso esta semana han diseñado para ABC Bienestar una rutina de piernas fácil pero intensa compuesta por cuatro ejercicios. Cada uno de los ejercicios debe repetirse 15 veces (en el 1º y el 2º, lo haremos primero con una pierna y después con la otra). Una vez realizada la tabla completa descansaremos 30 segundos y después repetiremos la rutina cuatro series.
rutina
- Ejercicios 4
- Repeticiones 15 (cada ejercicio)
- Series 4
- Descanso 30'' entre series
El objetivo de esta tabla de ejercicios es tonificar las piernas y activar la circulación del tren inferior para prevenir la aparición de celulitis y varices. Para conseguir resultados las Gemelas Pin aconsejan practicar esta sencilla pero efectiva tabla un mínimo de dos veces por semana y combinarla con otras tablas «full body».
Ejercicio 1: Toques atrás, rebotes y zancada
Comenzamos el ejercicio de pie. Llevamos la pierna izquierda hacia atrás flexionándola y damos tres rebotes manteniendo la posición erguida, con el abdomen activado y procurando bajar con el rebote todo lo que podamos sin inclinarnos. Una vez que demos los tres toques o rebotes atrás daremos con esa misma pierna una zancada hacia adelante. Repetimos el ejercicio 15 veces y lo volvemos a hacer cambiando de pierna.
Ejercicio 2: Dos toques lateral y dos hacia atrás
Partimos de la posición de pie con las piernas ligeramente flexionadas. Una vez en esa posición llevaremos la pierna izquierda hacia el lateral dando dos toques y después con esa misma pierna daremos otros dos toques hacia atrás. A continuación repetimos el ejercicio con la otra pierna. Repetimos la combinación de ejercicios 15 veces.
Ejercicio 3: Pasos laterales hacia atrás y zancada
De pie daremos tres pasos laterales hacia atrás con las piernas abiertas y ligeramente flexionadas para después volver a la posición inicial dando tres zancadas hacia adelante. Repetimos el ejercicio 15 veces.
Ejercicio 4: Sentadilla isométrica y elevación de pierna
Partimos de la posición de sentadilla isométrica y colocamos los brazos flexionados y en equilibrio. Desde esa posición elevaremos la pierna derecha hasta que la rodilla toque el codo y después volveremos a la posición inicial. A continuación elevaremos la pierna izquierda igualmente hasta que toquemos el codo con la rodilla. Y así sucesivamente. Repetiremos 15 veces el ejercicio.
La semana pasada las Gemelas Pin, que cuentan con más de 88.300 seguidores en Instagram , propusieron una rutina de «cardio» para combatir el cansancio y arrancar la mañana con energía. Y la anterior diseñaron una tabla específica para reducir tripa y acabar con la grasa abdominal.
La tabla para conseguir «piernas» firmes que proponen esta semana es de ejecución muy sencilla, pero si la practicas correctamente notarás el calor y la intensidad en los muslos.
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