Los ejercicios intensos de las Gemelas Pin que dejan ardiendo las piernas
Este entrenamiento quemagrasas está formado por cuatro series de cuatro ejercicios
Qué es el HIIT: beneficios del entrenamiento de alta intensidad
La rutina que traen esta semana las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) nos pondrá las pulsaciones a mil, porque nos proponen un HIIT . Las iniciales HIIT corresponden a 'High Intensity Interval Training', es decir, entrenamiento a intervalos de alta intensidad . Así, se trata de ir intercalando intervalos de tiempos cortos en los que se trabaja a intensidad máxima con intervalos un poco más largos de descanso que puede ser activo o no.
Tabla hiit
- Ejercicios 4
- Series 4
- Tiempo de trabajo 20''
- Descanso (entre ejercicios) 10''
Este entrenamiento quemagrasas está formado por cuatro series de cuatro ejercicios. Cada ejercicio se trabajará durante 20 segundos y habrá 10 segundos de descanso entre ellos.
No se necesita material para llevar a cabo esta rutina.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Sentadillas con salto
Con los pies abiertos a la anchura de los hombros, flexionamos las rodillas y realizamos una sentadilla. La diferencia con la sentadilla normal es que al llegar arriba debemos hacer un salto.
Hay varios factores que deberíamos tener en cuenta: mantener la espalda lo más recta posible cuando realicemos la sentadilla y no meter las rodillas hacia dentro, así como amortiguar la caída después del salto para que las rodillas no sufran.
Ejercicio 2. Minizancadas
A la hora de hacer zancadas , una pierna se desplaza hacia delante y se flexiona 90 grados. La pierna que no se desplaza también desciende sin llegar a tocar el suelo con la rodilla. Una vez hecho este movimiento se regresa a la posición inicial y se va alternando una pierna con otra.
En este ejercicio en concreto, las zancadas hay que hacerlas rápidamente, por lo que no se bajará tanto como en la zancada normal. Tan solo se flexionará un poco y se hará el cambio de pierna con un salto lo más rápido posible.
Intenta mantener el equilibrio y amortiguar la caída tras el salto.
Ejercicio 3. Plancha con salto
En posición de plancha, con los brazos completamente extendidos, volvemos a una posición vertical. No obstante, en lugar de ponernos rectos, tendremos que hacer una sentadilla de sumo. ¿Cómo? Abriendo las piernas a una anchura superior a la de los hombros, con las rodillas y las puntas de los pies mirando hacia fuera. Después volvemos a bajar y nos colocamos de nuevo en la misma posición de plancha.
Ejercicio 4. Pasos de atletismo
Partimos con las piernas juntas, un poco flexionadas. Entonces pisamos con una de ellas atrás, como si hiciéramos una zancada trasera, y esa misma pierna la llevamos hacia delante, subiendo la rodilla hasta el pecho y despegando a la misma vez el pie contrario del suelo.
Recuerda que tras terminar la primera ronda, te quedarán otras tres series más para terminar esta rutina propuesta por las Gemelas Pin .
