Cómo mejorar la firmeza de los brazos flácidos con cuatro ejercicios fáciles y rápidos
Las Gemelas Pin proponen esta semana una rutina para fortalecer el tren superior
La técnica de las Gemelas Pin para lucir brazos delgados y fuertes
La Semana Santa no es excusa para no hacer ejercicio, y por ello las Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) traen esta semana una rutina sin material para fortalecer el tren superior . Además, es un entrenamiento que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
Tabla para tren superior
- Ejercicios 4
- Repeticiones 10
- Series 4
- Descanso (entre series) 20''
Esta rutina está formada por cuatro series de cuatro ejercicios con 10 repeticiones de cada uno. Podrás descansar 20'' entre cada ronda.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Cangrejo
En esta ocasión, para trabajar el tríceps, nos pondremos en posición de cangrejo, es decir, mirando bocarriba, con los brazos y los pies apoyados en el suelo y con las manos mirando hacia los pies. Entonces bajaremos y subiremos el glúteo a la vez que flexionamos y estiramos los brazos.
Ejercicio 2. Comando
Tumbados bocabajo, apoyamos las rodillas en el suelo y los antebrazos. El ejercicio consiste en cambiar de los antebrazos a las manos a la hora de apoyarse.
Recuerda mantener el abdomen y el lumbar activados para evitar lesiones.
Ejercicio 3. Flexión con rodillas
Igual que en el ejercicio anterior, nos tumbamos bocabajo con las rodillas apoyadas sobre la esterilla. Entonces realizamos una flexión hasta estirar los brazos por completo, pero sin despegar las rodillas del suelo. Es una forma de hacer este trabajo más sencillo.
Ejercicio 4. Pirámide cruzada
En posición de plancha, con los brazos completamente estirados, levantamos el glúteo hasta adoptar la forma de una pirámide. Después llevamos un brazo hacia el abdomen y volvemos a la posición de plancha apoyando ambas manos.
Alterna un brazo con otro y mantén el 'core' activado en todo momento para no lesionarte.
Recuerda que tras terminar la primera ronda, te quedarán otras tres series más para terminar esta rutina propuesta por las Gemelas Pin .
