Cómo ganar fuerza y resistencia con los ejercicios intensos de las Gemelas Pin
Trabaja todo el cuerpo con este entrenamiento 'full body'
Ahora es el momento en el que hay que darle caña al ejercicio para llegar sobrados al verano. Y para ello no hay nada mejor que las rutinas 'full body ' en las que además se meta algo de peso. Ya sabemos que la fuerza hace que el entrenamiento sea mucho más completo y consigas mejores resultados.
Tabla 'full body'
- Ejercicios 4
- Repeticiones 12
- Series 3
- Descanso 30'' (entre series)
El entrenamiento está formado por tres rondas de cuatro ejercicios. Tendrás que hacer 12 repeticiones de cada uno de ellos y contarás con 30 segundos de descanso después de cada ronda.
Además necesitarás mancuernas y un banco donde apoyarte para realizar dos de los cuatro ejercicios.
Esta actividad fue grabada en las instalaciones de The Corporate Gym .
Ejercicio 1. Zancada lateral
Sujeta una mancuerna con las dos manos e inclina el tronco ligeramente hacia delante. Entonces desplaza una pierna hacia un lateral mientras la otra está un poco flexionada mirando hacia el frente.
Haz 12 repeticiones con cada pierna y mantén la espalda recta para evitar hacerte daño en el lumbar.
Ejercicio 2. Plancha con aperturas
En posición de plancha, con los brazos extendidos, desplaza una y otra pierna (de forma alterna) hacia un lado llevando a cabo una apertura. Después vuelve a recoger la pierna llevándola al lado de la otra.
Aquí es importante activar el abdomen y no dejar caer la cadera para evitar lesiones en el lumbar.
Ejercicio 3. Tríceps
Apóyate sobre un banco, de espaldas al mismo y con las manos mirando hacia nosotros. Entonces baja el cuerpo hasta que los codos (haciendo un ángulo de 90º) estén a la misma altura que los hombros. A la misma vez que bajas, sube una pierna flexionada y, cuando el cuerpo suba, vuelve a bajar la pierna para apoyarla sobre el suelo. Ve alternándolas.
Ejercicio 4. Abdominales con piernas
Siéntate sobre el banco, con la espalda un poco inclinada hacia atrás, y las manos agarradas para no caerte. Entonces encoge las piernas (flexionadas) hacia tu abdomen y vuelve a estirarlas hacia el suelo. Con ello estarás trabajando sobre todo la zona inferior del 'core'.
Recuerda que tras terminar la primera ronda tendrás 30 segundos de descanso y te quedarán otras dos series más para terminar esta rutina propuesta por las Gemelas Pin .
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