Perder peso
«No se puede eliminar grasa localizada sin perder peso en todo el cuerpo»
La asesora nutricional y deportiva Lorena M. Pintiado, más conocida como Lorena On Fit, entrena on line a decenas de personas que, como ella hace un par de años, quieren perder peso de forma segura
Su público es mayoritariamente femenino y salta a la vista que lleva muchos años dedicados al mundo fitness. Lorena M. Pintiado o Lorena On Fit, como se la conoce en sus redes sociales y su página web, es una preparadora física pero también asesora nutricional porque como dice ella, tanto por salud como por finalidad estética, hay que tener controladas ambas variantes. «Si el objetivo es tener un buen físico es fundamental realizar cualquier tipo de actividad acompañada siempre de una dieta saludable que cubrirá las necesidades de nuestro cuerpo. Controlar ambas cosas va a hacer que podamos conseguir un objetivo real», comenta la entrenadora personal .
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Como el resto de «personal trainers», la catalana también se ha tenido que adaptar a las circunstancias y ha montado en su casa su propio gimnasio para poder ofrece entrenamientos diarios muy variados entre sí: abs, ejercicios sin material para la espalda, circuito de tren superior , full body y un largo etcétera donde no hay ninguna zona del cuerpo sin ser explorada. «Aquellos que están iniciándose en el fitness tendrán que hacer mis entrenamientos a otro ritmo y con otros tiempos, por lo que no podrán utilizar el mismo peso o series del circuito y habrá que hacer descansos mayores, pero por lo general puede realizarlos todo aquel que quiera», aclara la entrenadora, que cuenta con más de 270.000 seguidores en Instagram.
Sin embargo, y pese a que tiene un amplio abanico de entrenamientos enfocados a distintas partes del cuerpo, Lorena asegura que « eliminar la grasa localizada » es lo que más le piden. «Constantemente recibo propuestas de eliminar grasa localizada y no existen ejercicios que lleguen a esas zonas concretas. Por muchos abdominales que haga una persona no va a reducir su grasa del abdomen . Habría que perder grasa en otras zonas», explica.
«Me dicen mucho que haga vídeos para eliminar grasa de cartucheras o del abdomen y yo les digo que Lorena no puede hacer ese vídeo porque es imposible», explica la experta en fitness. Para poder eliminar esa grasa de la zona complicada habría que seguir un procedimiento mucho más sacrificado: reducir el porcentaje graso global. «No se puede hacer la pérdida de grasa localizada sin antes reducir la global. Se perdería peso del culo, piernas, caderas, cara... Normalmente tarda más porque al no haber ejercicios para esa zona, es más complicado. Para lograrlo necesitamos un déficit calórico que consiste en gastar más calorías de las que se consumen », cuenta Lorena On Fit , y añade que para llegar a ver los resultados «hay que ser paciente».
Consejo de experta
Por costumbre y hábito, por la mañana es cuando Lorena M. Pintiado hace ejercicio cardiovascular para activarse. «Hay gente que se levanta activa y no le hace falta hacer ejercicio para motivarse. Para aquellos que les cuesta activarse y no son muy afines al deporte, no les aconsejo que lo practiquen por la mañana porque si se tienen que obligar a ello no va a acarrear buenos resultados. Abogo el escuchar el cuerpo y hacerle un poco de caso, adaptándonos a lo que necesite según el día. Si estamos bien para hacer ejercicio, lo haremos con ganas y energía y obtendremos mejores resultados. En cambio, si no se tienen ganas, no será una buena idea», dice la entrenadora.
Asegura que un entrenamiento infalible en su rutina de ejercicios es hacer cardio y estiramientos , pero tiene un consejo para todos los que van a iniciarse en el fitness: mantener siempre el mismo horario. Recomiendo mantener un horario constante . Si a una persona le va bien entrenar a mediodía lo ideal es mantener ese horario y no ir dando saltos de horas. Llevar una organización y ese hábito con un poco de orden hace que el cuerpo se acostumbre y habitúe».
