Fitness
Cómo iniciarte en el running con la triatleta María Pujol
Las zapatillas que utilizamos o el terreno por el que corremos son esenciales para realizar esta actividad de manera adecuada
Si queremos empezar a correr, no podemos lanzarnos a ello sin más. Como toda actividad física, el running requiere de técnica , fondo y una progresión. Es fácil desanimarnos si vemos que, tras lanzarnos a ello, nos cansamos muy rápido, nos hacemos daño en las rodillas y no alcanzamos los objetivos deseados.
Nos cuenta María Pujol , triatleta profesional, algunos consejos para iniciarnos en el running y no dejar a la primera de cambio nuestros objetivos de lado . Lo primero que advierte la profesional es que no podemos empezar a correr sin más, sino que necesitamos alguien que nos explique cuáles deben ser los primeros pasos. Aun así, si no tenemos la posibilidad de tener alguien que nos asesore, comenta que lo mejor es iniciarnos con el método «CACO» , es decir, no solo empezar a correr, sino ir corriendo y caminando de manera combinada.
Para ello, podemos por ejemplo comenzar andando durante diez minutos, y corriendo dos. Después volver a caminar diez, y de vuelta a la breve carrera. Así, progresivamente, según nuestro cuerpo se va acostumbrando, debemos ir ampliando el tiempo de carrera y reduciendo el de andar . Tampoco debemos entregarnos al running de manera desmedida y salir todos los días a correr. Es importante hacerlo en días alternos.
La profesional hace hincapié en la importancia de utilizar unas zapatillas adecuadas : «Es un grave error salir con las zapatillas que tenemos en casa para pasear. Debemos ir a una tienda para que nos asesoren. Esto no quiere decir que deban ser unas zapatillas caras, las hay de todo rango de precio, pero sí deben ser adecuadas a la actividad».
María Pujol advierte de los riesgos que puede tener el running, dado que no es una actividad adecuada para todo el mundo. «Se debe tener cuidado. Si por ejemplo, se tiene sobrepeso, correr puede resultar un ejercicio traumático para el cuerpo», comenta la triatleta. «Si nuestra condición física no es buena, es mejor que optemos por caminar o andar rápido», asegura.
Asimismo, explica la importancia de la velocidad a la que corremos. Comenta que si vamos corriendo despacio, haciendo un «trote», lo único que podemos conseguir es lesionarnos. «Es importante correr a cierta velocidad. Es mejor correr menos tiempo y correr bien , que hacerlo despacio y hacernos daño en las rodillas y articulaciones», explica y añade que debemos tener en cuenta la superficie sobre la que realizamos la actividad: «Si nos estamos iniciando, para evitar un impacto fuerte debemos elegir una superficie mullida, como puede ser tierra o césped». También indica que, si corremos en la cinta del gimnasio, debemos poner un grado de inclinación.
Mejor en compañía
Por otro lado, destaca la atleta la diferencia que puede marcar correr en compañía. Aunque advierte que, si no se está preparado para seguir el ritmo de un grupo, salir a correr en grupo puede ser contraproducente, por lo general, al salir acompañados estamos más motivados y corremos mejor. Pone como ejemplo la app «Sincronizadas», enfocada a mujeres que quieran formar grupos de running. «Con aplicaciones de este tipo puedes conocer gente, otros circuitos distintos y motivarte más para correr», afirma.
Por último, recomienda tener el estómago vacío hora y media o dos horas antes de correr. «Una vez terminemos el entrenamiento sí podemos comer fruta, un sandwich, frutos secos o un zumo natural, por ejemplo», explica.
Concluye con la recomendación de, en definitiva, llevar una alimentación saludable: «Hay que comer lo más sano posible : una nutrición rica en verduras, en hidratos de carbono y proteínas, disminuir las grasas y los azúcares simples, así como mantenernos bien hidratados».
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