Alimentos que tienen tanto calcio o más que la leche

Dátiles. Según los datos del BEDCA, la base de datos española de composición de alimentos, 100 gramos de dátiles contienen 62 mg de calcio. Los dátiles están compuestos de una amplia gama de nutrientes esenciales: potasio, fibra, y oligoelementos, entre otros. El azúcar contenido en dátiles maduros es alrededor del 80%. Almejas. En general, casi todos los mariscos tienen calcio, y las almejas cuentan con 145 mg de cada 100 gramos, según informa la nutricionista Fátima Japón. Si los lácteos no son de tu gusto, estos crustáceos te aportarán el calcio necesario para tu organismo. Garbanzos. La nutricionista Fátima Japón informa que esta legumbre tiene 145 mg de calcio por cada 100 gramos. Además, «si se mantienen en remojo los garbanzos, el ácido fítico (antinutriente que dificulta la asimilanción del calcio) se disolverá en el agua facilitándonos a nosotros la absorción de este mineral», comenta. Algas. Algunas variedades de algas alcanzan un contenido de 300 mg de calcio por cada 100 gramos. Eso sí, a la hora de consumir este alimento deben seguirse las recomendaciones de los médicos o de los dietistas-nutricionistas, pues abusar de su consumo tiene contraindicaciones. Col. Verduras como el col o espinacas también cuentan con gran cantidad de calcio. «En los vegetales también podemos encontrar este mineral como por ejemplo en el kale, donde media taza son 160 mg de calcio aproximados, media taza de espinacas corresponderían a 178 mg», según comenta la dietista-nutricionista Fátima Japón. Espinacas. Este vegetal contiene cerca de 100 mg de calcio por cada 100 gramos de espinacas. Además la espinaca es fuente de vitaminas y minerales. Marisco. «El contenido de calcio del marisco es de 70 mg por cada 100gramos. Pero como ya hemos comentado, las almejas y los berberechos en conserva tienen unos 145 mg por cada 100 g. También podemos destacar algunos cefalópodos, como los calamares, y el pulpo, que aporta unos 144 mg por 100 gramos», cuenta la nutricionista. Pipas. ¿Sabías que comer semillas de girasol aporta calcio a tu organismo? Una cucharada de pipas equivale a unos 65 mg aproximadamente. Sardinas en aceite. ¿Hubieras imaginado que las sardinas en aceite contienen calcio? Lo cierto es que este pescado está lleno de este mineral, exactamente contiene unos 382 mg por cada 100 gramos. Los pescados azules son una buena fuente de calcio: el bacalao aporta 50 mg por cada 100 gramos; la dorada por cada 100 gramos ofrece 41 mg de calcio y el atún tiene 40 mg de calcio por cada 100 gramos. Aceitunas. No todas las aceitunas tienen la misma cantidad de calcio: las verdes tienen 64 mg de calcio por cada 100 gramos, mientras que las aceitunas negras contienen una cantidad menor: 61 mg por cada 100 gramos de aceitunas. ¿Cuáles son tus favoritas? Acelgas. Al igual que pasa con las aceitunas, no es lo mismo una acelga cruda, en conservas o hervidas, por lo que tampoco es igual la cantidad de calcio que pueden aportar. Si hablamos de acelga cruda, serán 60 mg de calcio por cada 100 gramos; si lo que nos interesan son las acelgas en conservas, el número de mg es mayor. Las acelgas hervidas vienen a tener la misma cantidad de calcio que las acelgas en coservas: 80 mg. Salmón. Al tratarse de un pescado azul, el salmón es rico en calcio, concretamente tiene 181 mg por cada 100 gramos. ¡Súmalo a tu menú! Puerro. Según afirma la Dra. Katherine García, del Área de Nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), los puerros tienen una media de 100 mg por cada 100 gramos. Nueces. Este fruto seco es rico en calcio. Según la Dra. Katherine García, las nueces tienen 70 mg de este mineral por cada 100 gramos. Almendras. ¿Sabías que al igual que las nueces o los dátiles, las avellanas también tienen calcio? Exactamente 240 mg por cada 100. ¡Es una cantidad muy alta! Naranjas. Media naranja aporta cerca de 50 mg de calcio por cada 100. Berros. Este vegetal también está cargado de calcio: 100 gramos de berros son aproximadamente 100 mg de calcio. Tofu. Esta comida oriental también aporta calcio a tu organismo, y no una cantidad baja... Cerca de 300 mg de calcio por cada 100 gramos. Avellanas. Las avellanas, como las nueces o almendras, tienen un alto contenido en calcio: 240 mg por cada 100 gramos según la Dra. Katherine García, del Área de Nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). Higos. Este alimento que da sus frutos en la temporada fría del año, concretamente en los primeros meses del año, tiene cerca de 200 mg de calcio por cada 100 gramos. Brócoli. El brócoli tiene cerca de 100 mg de por cada 100 gramos de brócoli. Frijoles. 106 mg de calcio por cada 100 gramos de frijoles es lo que aporta esta legumbre. Langostinos. Este crustáceo que forma parte del marisco tiene 220 mg de calcio por cada 100 gramos. Anchoas. Las anchoas, consideradas pescado azul, tienen 230 mg de calcio por cada 100 gramos.