Los 15 alimentos con más magnesio para reforzar huesos y músculos

Salvado de trigo. El magnesio ofrece soporte al sistema inmunitario, mantienen constantes los latidos del corazón y favorece la fortaleza ósea. Según la Base de datos Española de Composición de Alimentos, (Bedca), el salvado de trigo es el alimento que más cantidad de magnesio tiene en su composición: de cada 100 gramos, 611 miligramos son magnesio. Adobe Stock Pipas de calabaza. Las pipas de calabaza tienen multitud de beneficios (son rica fuente de proteínas y antioxidantes) pero uno de los más destacados es su aporte de magnesio. Según datos de la Bedca, por cada 100 gramos de pipas de calabaza, 592 miligramos son magnesio. Unsplash Semillas de lino. Las semillas de lino son ricas en antioxidantes y fibra. También uno de los alimentos vegetales con mayor contenido de omega 3. Pero, otra de las propiedades por las que destaca es su alto contenido de magnesio. Según datos de la Bedca, de cada 100 gramos, 392 miligramos lo son Adobe Stock Café. Si eres de esos que no pueden «funcionar» hasta que se toman un café estás de suerte, porque según los expertos puedes tomar hasta seis tazas al día sin problema . También cuenta con varios beneficios. ¿Uno de ellos? Su aporte de magnesio. Los datos de la Bedca indican que, de cada 100 gramos, 390 miligramos son magnesio. Unsplash Pipas de girasol. Las pipas de girasol nos ayudan a saciar el apetito entre comidas. Tienen numerosos beneficios, como su aporte de vitamina E, que nos ayuda a proteger de enfermedades al corazón o sus propiedades antioxidantes, que ayudan a prevenir el cáncer y el envejecimiento de la piel. También son altas en magnesio: según la Bedca, de cada 100 gramos, 390 miligramos lo son. Adobe Stock Cereales con fibra. Si elegimos para nuestro desayuno unos cereales con alto contenido en fibra (es muy importante, a la hora de ir al supermercado, decantarnos por los que menos azúcar tengan) estaremos ante un alimento con un gran aporte de magnesio. Según datos de la Bedca, por cada 100 gramos, tienen 340 miligramos. Adobe Stock Bígaros. Los bígaros son una especie de «caracolillos» muy típicos en España. Concebidos como un típico aperitivo, es una manera de convertir esta «antesala» de la comida, es algo muy saludable. En el caso del magnesio, los bígaros cuentan con 305 miligramos cada 100 gramos, según datos de la Bedca. Adobe Stock Almendras. Las almendras tienen un alto aporte en energía, pero son muy ricas en proteínas calcio y grasas saludables, que contribuyen a prevenir enfermedades cardiovasculares. También son ricas en magnesio: de cada 100 gramos, según datos de la Bedca, 270 miligramos lo son. Unsplash Piñones. Los piñones son un alimentos que podemos añadir con facilidad a nuestros platos para aportar un toque de sabor especial y muchos nutrientes en tan solo un puñado. Entre sus beneficios, está su riqueza en magnesio, ya que de cada 100 gramos, 270 miligramos lo son, según la Bedca. Adobe Stock Anacardos. Este fruto seco, riquísimo en grasas saludables , muy buenas para nuestro colesterol y la salud de nuestro corazón, por supuesto también tiene un importante aporte de magnesio a nuestra dieta. Si tomamos 100 gramos (aunque el consumo diario debe ser un poco menor), estaremos tomando 267 miligramos de magnesio, según datos de la Bedca. Unsplash Soja. Aunque todas las variantes de la soja son ricas en magnesio (además de ser uno de los alimentos más proteicos que podemos encontrar en el mercado, por cada 100 gramos, tiene 34 de proteína), la soja seca es la que más cantidad contiene. Por cada 100 gramos, según la Bedca, 250 miligramos son de magnesio. Adobe Stock Quinoa. La quinoa aporta más vitaminas y minerales que cereales como el trigo, la cebada o el arroz. Es rica en hidratos de carbono de bajo índice glucémico y en fibra dietética, y también, claro, en magnesio. Por cada 100 gramos de alimento, 210 miligramos son de este elemento, tal como indica la Bedca. Adobe Stock Altramuces. Esta legumbre, que no debemos confundir con los frutos secos, puede ayudarnos a mantener nuestros huesos fuertes gracias a su alto contenido en magnesio. Por cada 100 gramos, según indica la Bedca, tiene 198 miligramos de magnesio. Adobe Stock Habas. Las habas, un alimento poco graso (según la Bedca, 0.4 gramos de grasa por cada 100) y con buen aporte de proteína ( 4.6 gramos por cada 100), también son ricas en magnesio: por cada 100 gramos, 190 miligramos lo son Unsplash