Los mejores consejos médicos para empezar a correr y mejorar tu salud

Lo llaman «running», el deporte de moda, pero siempre ha sido salir a correr, una práctica para la que hay que prepararse porque conlleva algunos riesgos. Y es que cada vez son más las carreras populares que se celebran en la ciudad de Toledo tanto solidarias como de clubes deportivos que congregan a cientos de personas. El doctor Juan de Felipe, de la Unidad de Medicina del Deporte en HM IMI Toledo, aclara que hay que tener cuidado porque «correr no es siempre la actividad física más adecuada».

Antes de empezar a practicar «running» conviene hacerse un reconocimiento médico en un centro especializado y, además, para entrenar antes de una carrera de 10 kilómetros, distancia de la mayoría de las carreras populares, el doctor De Felipe indica que hay que correr un par de veces por semana entre 40 y 60 minutos y empezar, al menos, 2 ó 3 meses antes.

Si, al final, nos decidimos a participar se debe comer sólido al menos 3 horas antes de correr; la comida tiene que ser ligera y rica en hidratos de carbono; durante la carrera se puede recurrir a barritas energéticas; a hidratación debe ser continua, pero nunca en grandes cantidades; elegir bebidas sin gas y a temperatura ambiente y, si es posible, ingerir alguna bebida específica para la reposición mineral.

Para asegurarnos de que podemos salir a correr sin riesgos para nuestra salud, lo mejor es consultar con el especialista cuando se dé alguna de estas situaciones:

–Lesiones en columna vertebral con espondilolistesis avanzadas, artrosis importantes, escoliosis severas o inestabilidades vertebrales.

–Problemas cardiorrespiratorios severos.

–Lesiones en articulaciones de carga, especialmente rodillas y caderas, que afecten al cartílago articular.

–Lesiones estructurales importantes en los pies.

Y es que, al ser un deporte de impacto, «éste repercute sobre el cartílago articular de las articulaciones de carga y sobre la columna vertebral, que es donde suelen aparecer las lesiones», declara el experto.

En la Unidad de Medicina del Deporte en HM IMI Toledo se comprueba que no existe riesgo individual y que se puede salir a correr de una forma segura. Además, se aconseja sobre la modalidad de la carrera, la intensidad, la superficie más adecuada e incluso sobre la elección de las zapatillas. También disponen de un servicio de entrenadores personales «que nos pueden enseñar a correr y a mejorar nuestro rendimiento», señala el doctor De Felipe.

En cuanto al equipo que debe llevar el corredor, «existen tejidos altamente tecnológicos que permiten protegernos de las bajas temperaturas y del viento, que son transpirables, hipoalergénicos, ligeros y duraderos», apunta el doctor. De Felipe. Actualmente, se trabaja en tejidos inteligentes que permitirán al futuro corredor incorporar en sus prendas medidores y analizadores de la actividad deportiva realizada.

En las zapatillas, la transformación ha sido aún mayor y hoy encontramos modelos que se adaptan al tipo de pisada del corredor. Sin embargo, concluye el especialista, «para apoyos muy alterados o pies con determinadas características, como el pie plano valgo o el cavo varo, puede ser necesario el complemento con plantillas personalizadas e incluso se valora ya la utilidad de zapatillas personalizadas en estos casos».