El ejercicio cardiovascular contribuye a la salud mental y a mejorar el estado de ánimo.
El ejercicio cardiovascular contribuye a la salud mental y a mejorar el estado de ánimo.

Los ejercicios que te ponen de buen humor

Esta rutina de ejercicios ayuda a mejorar el estado de ánimo incluye zancadas, sentadillas, elevación de pelvis y ejercicio cardiovascular

Método Tabata: ejercicios quemagrasas de 5 minutos

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Con el ejercicio mejora nuestra tolerancia al esfuerzo, gastamos calorías y movilizamos los sistemas osteomuscular, cardiovascular y respiratorio, necesarios para el funcionamiento corporal. Otra de sus ventajas es que mejora la salud mental, según revela un estudio publicado en la revista científica «The Lancet Psychiatry Journal».

Los resultados del informe reflejan que quienes no hacen ejercicio físico regularmente tienen una media de 3,4 días malos cada mes (sufriendo estrés, depresión o problemas emocionales) mientras que las personas que sí practican ejercicio con regularidad tienen tan sólo 2 días malos al mes, un punto y medio menos que el otro grupo o, lo que es lo mismo, casi la mitad

Conscientes de lo importante que es la realización de ejercicio para el estado de ánimo y salud, Felipe Isidro, coordinador del área de actividad física de PronoKal Group, propone y explica cómo realizar 5 sencillos ejercicios que ayudan a mejorar la salud mental:

Esta tabla de ejercicios debe adaptarse a la edad y circunstancias físicas de la persona, pero hay una pauta común: los ejercicios nunca deben ser agotadores, el inicio debe ser gradual y lo importante es mantener la constancia.

Sentadillas

Pasos para practicar las sentadillas.
Pasos para practicar las sentadillas.

Realiza el gesto de sentarte en una silla, inclinando ligeramente el cuerpo hacia adelante para conservar la curva lumbar. Puedes equilibrarte estirando los brazos por delante. Después haz 3 series de 10 repeticiones, descansando un minuto entre cada serie. «Este ejercicio proporciona un aumento de la fuerza en las piernas y ayuda a reducir dolores de rodilla», explica el experto.

Zancadas

Desde posición de pie, realiza una zancada hacia adelante hasta tocar con la rodilla trasera el suelo. Vuelve a la posición inicial. Haz un total de 3 series de 10 repeticiones con cada pierna, descansando un minuto entre cada serie. «Este ejercicio favorece la movilidad de la cadera ayudando a que actividades diarias como caminar o subir escaleras se realicen con mayor facilidad, evitando los dolores de cadera», asegura el entrenador Felipe Isidro.

Elevación de pelvis

Ejercicio de elevación de pelvis.
Ejercicio de elevación de pelvis.

Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas, levanta tu cadera hacia arriba y mantenla elevada un par de segundos antes de volver a bajarla y volver a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones, descansando un minuto entre cada serie. «Este ejercicio fortalece los glúteos tonificando esa zona muscularmente flácida, ayudando también reducir los dolores lumbares, ya que se trabaja conjuntamente también los erectores espinales», destaca el experto.

Cinturón abdominal

Ejercicio de cinturón abdominal.
Ejercicio de cinturón abdominal.

Para practicar este ejercicio debes situarte boca abajo en el suelo, apoyando tu peso corporal sólo con los antebrazos y las puntas de los pies. Se puede simplificar el ejercicio apoyando las rodillas en el suelo o también colocando los antebrazos sobre una silla o una mesa. Haz 3 series de 15-20 segundos, descansando un minuto entre cada serie. «Este ejercicio fortalece el abdomen y ayuda a reducir los dolores lumbares», cuenta el entrenador de Pronokal.

Ejercicio cardiovascular

Caminar, bicicleta, elíptica, nadar... Realizar ejercicio cardiovascular, sobre todo si se practica en un ambiente natural al aire libre, ayuda a mejorar el bienestar mental y reducir los niveles de estrés. Comienza con 20 minutos de forma continua y progresa poco a poco en cada sesión hasta los 45 minutos. Después ya podrás llevar a cabo en ese tiempo cambios de ritmo.

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