Coronavirus
Diez consejos de un psiquiatra para sobrellevar el confinamiento de la mejor manera posible
Javier Quintero, director de PsiKids, sugiere que, como no sabemos lo que va a durar exactamente, debemos cuidar de los nuestros y de nosotros mismos desde el principio
Los días de confinamiento empiezan a pesarnos, es hora más que nunca de cuidarnos. Bien lo sabe el psiquiatra y director de PsiKids Javier Quintero, para quien "esta pandemia nos tiene que hacer repensar muchas de las cosas que dábamos por tenemos, nos va a ayudar a sobrellevar estos días y semanas. Estamos ante una situación complicada, pero no estamos tan mal. Nos adentramos en un espacio desconocido para todos y debemos concienciarnos y prepararnos para lo que viene. No va a ser fácil ni probablemente sencillo porque tampoco sabemos lo que va a durar exactamente, por eso debemos cuidarnos desde el principio , para llegar en las mejores condiciones posibles al final, porque en breve veremos la luz al final del túnel, durará más o menos tiempo, pero pasará".
Para sobrellevar estar situación de la mejor manera posible, hay algunos consejos sencillos de poner en práctica que, según el doctor Quintero, nos van a ayudar a mantenernos física y mentalmente bien.
-Es importante mantener una rutina . Acostarnos a nuestra hora habitual y por supuesto cuidar el sueño, dormir nuestras horas, ni más ni menos. Un buen descanso es importante. Nos debemos levantar cada mañana a una hora razonable, similar a nuestra rutina previa al confinamiento y no quedarnos en la cama viendo pasando las horas. Asearnos y prepararnos para el día, aunque sea dentro de casa debemos guardar nuestra rutina de trabajo, ocio, familia.
-Busquemos un tiempo de actividad física diaria , no podemos salir a la calle, pero si hacer algo de actividad en el salón de casa o la cocina. Con 30 minutos diarios de una actividad física moderada ajustada a nuestra condición previa, será suficiente, pero evitemos pasar los días de la cama al sillón y viceversa.
-Cuida la alimentación , ahora más que nunca debemos ser ordenados en la alimentación. Es frecuente que el aburrimiento o la ansiedad, tratemos de compensarla visitando la nevera. Esto no es una solución, más bien será parte del problema. Es decir, comamos de manera ordenada y lo más sano posible.
-Mantengámonos informados , pero no sobreinformados y mucho menos desinformados. Es bueno y necesario, ahora más que nunca, mantenernos informados sobre lo que está pasando, pero a veces la sobreinformación es otra causa de estrés y sobretodo debemos evitar y no propagar, la desinformación, que solo acrecientan la incertidumbre y por tanto la ansiedad. Por eso busquemos medios de comunicación serios en los que cubrir nuestra necesidad de información. También lo podemos hacer en las redes sociales, pero contrastando las fuentes. Informarnos es como alimentarnos, si nos pasamos el resultado no es bueno, pero tampoco debemos pasar hambre y por supuesto mejor alimentos saludables o informaciones contrastadas. Busca también noticias positivas, las hay y cada vez habrá más.
-Cuidemos nuestra red social , ¿Quién ha dicho que no podemos ver a nuestros abuelos o seres queridos?, No podemos salir de casa, pero si podemos, y debemos, mantener el contacto con nuestros familiares y amigos, aunque sea en la distancia. No podremos darles un abrazo, pero si verlos. Tenemos muchas opciones para hacer video llamadas por ejemplo y eso nos ayudara a mantener ese contacto.
-Un tiempo para el ocio . Una parte del día debemos dedicarla al ocio, pero no deberíamos pasar todo el día consumiendo series o delante de una pantalla. Por qué no cultivar o recuperar algunos patrones de ocio como la lectura, la música o los juegos de mesa, no será por falta de tiempo, ¿verdad? O incluso por que no aprender algo nuevo, ese curso que llevamos pensando hacer y nunca encontramos el momento.
-Un tiempo para ti , busca un momento del día para relajarte, para tratar de recuperar la calma. Una ducha relajante, unos minutos de música clásica o un sencillo ejercicio de relación. Busca aquello que te haga sentir bien e incorpóralo en tu rutina diaria.
-Comparte con los tuyos . Estos días de confinamiento debemos buscar un tiempo para nosotros, pero también tiempo para hacer actividades con los que estamos compartiendo estos días en casa. Enlazando con lo anterior, el ocio puede ser un punto de encuentro, pero también una simple tertulia tras la comida o a media tarde, nos ayudará a nosotros y a los nuestros, sobre todo con los más pequeños, si les propiciamos un tiempo para poder compartir sus inquietudes y procuramos hablar de todo, no solodel COVID.
-Busca ayuda, si a pesar de todo esto, nos vemos desbordados, los profesionales sanitarios seguimos estando ahí al pie del cañón. Se han activado muchos centros y equipos como el nuestro, para poder seguir prestando ayuda en la distancia, mediante medios telemáticos.
- #quédateencasaycuidate . Por último, y quizás lo más importante, hagamos caso a las autoridades sanitarias en sus consejos, quedándonos en casa y mantengamos lasmedidas de higiene y protección que nos han recomendado. Esto solo lo pararemos entre todos, si lo hacemos bien.
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