Fitness
Los mejores ejercicios para lucir piernas este verano
Con una rutina de cinco ejercicios podemos alcanzar nuestro objetivo si seguimos una dieta equilibrada
Cuando llega el verano y el calor, una de las consecuencias principales es el cambio de armario: dejamos de lado jerseys y chaquetas y los cambiamos por vestidos y pantalones cortos. Es este momento, en el que (casi) todos están más morenos, y todos se sienten hasta más guapos, cuando muchos quieren aprovechar para lucirse. Y pasear unas piernas tonificadas y fuertes se convierte en el objetivo de muchos.
Pero como ya se sabe, «quien algo quiere, algo le cuesta», y a no ser que te acompañe una extraordinaria genética, para lucir estas piernas de ensueño, deberás hacer ejercicio y tener una dieta equilibrada. Para empezar a trabajar, Antonio Ángel, CEO de Radical Trainer, nos propone una tabla de ejercicios completa para fortalecer todas las piernas. Debemos realizarla tres veces por semana y los descansos entre series deben ser de entre 30 segundos y un minuto.
Tabla para ejercitar las piernas
- Sentadillas Tres series de 15 repeticiones
- Zancada cruzada Tres series de 12 repeticiones
- Patada de glúteo Tres series con cada pierna de 15 repeticiones
- Trabajo de gemelos* Tres series de 16 repeticiones
*Para realizar el trabajo de gemelos, debemos posicionar un pie sobre el tobillo del otro, y subir y bajar con la pinta de los pies.
El entrenador nos recuerda que, al trabajar piernas, también favorecemos el resto de nuestro cuerpo: «Cuando entrenamos este grupo muscular segregamos hormona de crecimiento y es vital para que el resto del cuerpo crezca». Asimismo, nos recomienda realizar ejercicios de cardio (puede ser desde salir a correr a realizar entrenamientos de HIIT , o la natación, por ejemplo) ya que, «siempre que haya un exceso de grasa es bueno realizar cardio para estar más limpios y poder ayudar a definir».
También menciona que para trabajar específicamente la parte interior del muslo (el famoso y mencionado thigh gap ) lo que debemos hacer es entrenar las piernas de manera general, pero también «realizar ejercicios enfocados a los abductores ».
Comer sano para lucir piernas
En lo referente a la dieta, el entrenador personal Ángel Carmona (@musclewinner), nos recuerda que la mejor dieta para complementar nuestro entrenamiento de piernas es una rica en proteínas , ya que estas son indispensables para la formación o reparación de los músculos, huesos y otros tejidos.
También, habla de la importancia de «asegurar un aporte correcto de los ocho aminoácidos esenciales», ya que es necesario llevar una dieta equilibrada. Para conseguirla, debemos incluir carne, pescado y huevos , alimentos de alto valor biológico puesto que cuentan con todos los aminoácidos.
«Tendríamos que tratar de eliminar o limitar en gran medida los alimentos de poco valor nutritivo (comida chatarra) que no aportan ningún tipo beneficio a nuestro organismo y mucho menos a nuestra condición física y estética. Alimentos como las bebidas alcohólicas, las salchichas, bebidas con grandes cantidades de azúcar, salsas con grasas trans y azúcar añadida….», concluye el entrenador.
