Manuel Carballo comparte esos beneficios de la gimnasia que aún no conoces
Propiocepción, percepción espacial o agilidad, son algunas de las aptitudes que puedes adquirir si empiezas a practicar este deporte desde niño
Manuel Carballo (Madrid, 1982) lleva toda su vida vinculado a la gimnasia . Comenzó con seis años en este mundo y con trece ya entró en el programa de alto rendimiento. A los 30 años decidió retirarse como gimnasta profesional y gracias a CrossFit no tuvo el típico periodo de transición vacío en el que no sabes qué hacer. Desde entonces, es entrenador y formador en este campo y, tanto a nivel de deportista como de gimnasta, CrossFit le supuso continuar con la disciplina a la que había dedicado su vida.
¿Por qué CrossFit y no calistenia?
Estaba preparando mis últimos Juegos Olímpicos y un colega que es entrenador de CrossFit en Estados Unidos me habló de ello. En ese momento no sabía ni lo que era, pero me llamó la atención. Entonces, cuando me retiré, ya iba pensando en este deporte como transición. Luego, como me gustó como disciplina y como programa, me quedé ahí y hasta hoy.
¿Eficiencia o perfección técnica?
En gimnasia deportiva como tal, la perfección técnica va ligada a ser eficiente, pues es un deporte puntuado por jueces donde hay una serie de pautas que te obligan a ser perfecto a nivel técnico. ¿Qué ocurre? Que la perfección técnica va acoplada a la eficiencia, siempre y cuando la intensidad, que es lo que hacemos en CrossFit, no sea un problema. Hablando de los gimnásticos para CrossFit, la eficiencia es mucho más importante, aunque la perfección técnica un poco se rompa.
Desde el punto de vista de la salud, ¿todos tendríamos que buscar esa eficiencia?
A nivel de salud física, hablando de gimnasia, diría que sí. Justamente en este deporte, que trabajamos con el peso corporal como carga, a nivel articular hay que estar bien preparado para poder ser eficiente. Si un gimnástico, sea cual sea, lo fuerzas, puedes sufrir de articulaciones, espalda u hombros. En este caso, la eficiencia te va a ayudar a conseguir mayor intensidad y estar mejor preparado a nivel articular.
¿Cree que en España se le da poca importancia a la gimnasia en los colegios?
Se le da importancia, pero habría que darle más todavía, porque siendo niños el trabajo gimnástico es fundamental para adquirir una serie de aptitudes: propiocepción, percepción espacial, manejo de tu peso corporal, coordinación, reflejos, estabilidad, agilidad, flexibilidad... Te da muchos beneficios y cuando eres niño es el momento de maximizarlo, para tener esa capacidad de afrontar otros deportes o simplemente estar más preparado para la vida. La gimnasia es un deporte madre muy importante del que luego vienen muchas variantes.
¿Cómo se podría mejorar?
Se debería de implantar una educación física con patrones un poco más gimnásticos, como circuitos de obstáculos, volteos iniciales, rodar sobre la espalda y ponerse de pie... Acciones que le ayuden al niño a tener más nociones gimnásticas.
«La gimnasia es un puzzle que hay que entender primero por piezas y luego unirlas para sacar una repetición completa», Manuel Carballo
¿Qué otros beneficios tiene esta disciplina?
Es un deporte madre que beneficia a otras prácticas. Cuando hacía gimnasia en el CAR de Madrid, venía gente de otras disciplinas a que les dieran algunas pautas de cara a su especialidad. Por ejemplo, en salto de pértiga, el volteo que hacen para saltar la pértiga lo trabajan en gimnasia previa; en deportes de contacto, como lucha libre o yudo, todos los volteos los trabajan con patrones gimnásticos. Salto de trampolín, natación sincronizada... Hay muchos deportes que usan la gimnasia como base.
¿Nacemos con habilidades gimnásticas que después perdemos por no trabajarlas?
Puede ser. La gimnasia es un deporte bastante precoz, que de niño tienes que aprovecharlo porque de mayor limita bastante. Nunca es tarde para ser gimnasta, pero si quieres enfocarte a competición, o empiezas de niño, o algunas percepciones de según qué ejercicios quizás no las cojas ya.
Entonces, para alguien 'normal', ¿puede ser tarde para hacer gimnasia?
Nunca es tarde siempre y cuando tengas claro el techo que puedes tener. De cara a hacer gimnásticos más simplificados, alguna variante, o los que se practican en CrossFit, puede ser totalmente factible.
¿Se tendrían que tener más en cuenta aquí las progresiones?
Claro. De hecho, la gimnasia es una progresión constante. Hay gente que piensa que se hace directamente, que le explicas qué es un triple mortal y ya va a intentar hacer ese triple mortal. Y eso no funciona así. Primero hay que entender qué partes tiene y luego sacar cada una de ellas por separado. Después ya vendrá la acción del triple mortal unido. Y con los gimnásticos más simplificados pasa igual. Se trata de que la secuencia la entiendas bien, que la trabajes por partes y luego ya las unirás para sacar el ejercicio completo. Esto es lo que hace que la gimnasia sea un deporte un poco lento y en el que hay que tener mentalidad de medio-largo plazo, porque es una acción de construcción pura y dura; es un puzzle que hay que entender primero por piezas y luego unirlas para sacar una repetición completa.
¿Cree que el miedo es un hándicap en esta disciplina?
Sí, la gente viene con unos miedos previos que realmente luego no son así. Siempre que haya unas pautas bien hechas, la gimnasia es muy segura.
¿Y la falta de movilidad?
También, sobre todo, de cadera, espalda y hombros. Las clases de vuelo en anillas, kipping en barra... son acciones en las que hay unas rotaciones articulares que, más que ser grandes, tienen que quedar fluidas; nunca forzarlas, porque estamos manejando peso corporal y son muchas repeticiones.
«Realmente el gimnasta aunque esté colgado, nunca está colgado literalmente, sino que tiene una especie de tensión corporal que ayuda a que la articulación esté abrochada», Manuel Carballo
Típica frase: si eres fuerte, no puedes ser flexible.
La gente de halterofilia, por ejemplo, está muy fuerte y a su vez es muy flexible y tienen una movilidad bestial. Puedes ser fuerte y flexible perfectamente, si lo trabajas bien y llevas a la par el trabajo de fuerza, movilidad, elasticidad muscular, patrón de rotación...
Ejercicios para evitar lesiones cuando se empieza con gimnásticos.
El trabajo de core es fundamental para evitar dolores posteriores y problemas de espalda. La movilidad, rotaciones de hombros, extensión de espalda y la apertura de cadera también son importantes. En gimnásticos, la posición corporal cuando hacemos un vuelo o una rotación corporal es un compendio entre un trabajo de fuerza y movilidad. Realmente el gimnasta aunque esté colgado, nunca está colgado literalmente, sino que tiene una especie de tensión corporal que ayuda a que la articulación esté abrochada. Nunca estamos aflojados, no hacemos una rotación en reposo o de forma pasiva.
Sus pies a la barra.
Esto es de formación profesional. La gimnasia conlleva una palanca recta por exigencia, por eso mis gimnásticos son buscando esa perfección técnica, porque yo la tengo asimilada ya de forma casi involuntaria. No importa si la palanca es recta o un poco doblada, pero lo que no se tiene que hacer es forzar el manejo de tu cuerpo corporal ni que la fuerza suplante a la movilidad de ese ejercicio; es una acción de que tu cuerpo te acompañe y no que tu peso sea un problema. La unión de fuerza y movilidad es lo que te da más margen en ese movimiento, y cuanto más tengas una acción técnica asimilada, más fácil será que puedas hacer alguna variante de ese movimiento.
¿Considera que CrossFit le ha dado una segunda vida a la gimnasia?
Sí, a mí personalmente me la ha dado. Ya me gustó como programa deportivo, pero también la comunidad que crea. A nivel de gimnasia, tiene un campo de ejercicios muy interesantes y a quien haya hecho gimnasia deportiva, sí le puede dar una segunda vida. De hecho, mi camino principal ahora no es la gimnasia deportiva, son los gimnásticos de CrossFit.
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