Estos son los ejercicios más efectivos para prevenir la celulitis
La piel de naranja es el resultado de alteraciones en la circulación que provocan la retención de grasa en determinadas zonas corporales
Para combatir la celulitis no existen fórmulas mágicas ni recetas milagrosas. Si te dicen lo contrario, te están mintiendo. La clave está en llevar una vida poco sedentaria, alimentarse de forma correcta, realizar ejercicio e hidratarse.
Practicar con regularidad estos hábitos –indica Laura Pérez, coordinadora fitness de Metropolitan Balmes– te llevará a tener una buena composición corporal, con un porcentaje graso adecuado (entre el 20 y el 25% de nuestro peso corporal).
Pero, ¿qué es exactamente la celulitis ?
También conocida como piel de naranja , es el resultado de alteraciones en la circulación que provocan la retención de grasas en determinadas zonas corporales. «Esto produce un incremento del tejido graso del cuerpo, generando irregularidades en la piel que forman nódulos u hoyuelos en las zonas afectadas debido a esta acumulación de grasa», explican desde Metropolitan.
La celulitis puede aparecer en cualquier persona. De hecho, diversos estudios y encuestas aseguran que casi el 90% de las mujeres la tienen o están preocupadas por ella.
Su aparición se debe sobre todo a la genética y las hormonas , pero también es resultado de una dieta excesiva en calorías, problemas de circulación, sedentarismo o por el consumo de alcohol.
Para reducir la piel de naranja, desde Metropolitan recomiendan el trabajo de fuerza , realizando de forma periódica una actividad de tonificación muscular. Esto permite incrementar ligeramente la masa muscular y, en consecuencia, «aumentar nuestro metabolismo basal».
Laura Pérez recuerda que el cuerpo dispone de varias fuentes energéticas, consumiendo primero los azúcares y carbohidratos, seguido de las grasas. «Es por ello que cuanto más alto sea el metabolismo (gasto energético), antes se llegará al consumo de grasas y por ello la reducción de la celulitis», señala.
En este sentido, la gran importancia del entrenamiento de fuerza es que va a agilizar este gasto. «Es entonces cuando debemos introducir el cardio a una intensidad media, por ejemplo, andar en la cinta con pendiente», comparte la experta.
Alimentación
Si bien no existe una dieta mágica para eliminar la celulitis de forma instantánea, una dieta saludable y equilibrada puede ayudar a reducir la apariencia de la celulitis y mejorar la salud de la piel. Pérez destaca lo siguiente.
- Consumo de proteínas . Permite evitar el desgaste o la pérdida progresiva de masa muscular y, a su vez, ayuda a mantener y conservar su estado. Además son útiles para desarrollar y fortalecer los músculos. Los alimentos perfectos para la ingesta directa de proteínas son los huevos, la ternera, el pollo, el atún y el yogur.
- Consumo de carbohidratos . Existen dos tipos: los simples y los compuestos. Los carbohidratos simples son aquellos que se digieren rápidamente y elevan en minutos el nivel de glucosa en sangre. Se pueden encontrar en alimentos como el chocolate, la mermelada, frutas, zumos o lácteos como el yogur y la leche. Por otro lado, los compuestos son aquellos que se digieren de forma más lenta y, por tanto, el aumento de glucosa en sangre se produce de forma gradual. Estos los encontramos en los cereales, legumbres, tubérculos y verduras. Los hidratos son imprescindibles para obtener energía y activar el cuerpo para la actividad física.
Perez insta a evitar aquellos alimentos de difícil digestión o que no acostumbran a sentarnos bien, como aquellos muy ricos en fibra o grasas antes del entrenamiento. «Los alimentos más grasos como bollería, pastelería y otros dulces no son recomendables, aunque sean muy energéticos», apunta.
Para después de entrenar recomienda frutas como el plátano o la uva y proteínas como el queso 'cottage' o el yogur griego, que ayudan a realizar la digestión y a mantener la salud de la flora intestinal, así como regular los niveles de azúcar en sangre. «Además, los huevos son una fuente natural de proteína que estimula la formación de masa muscular para después del entrenamiento».
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