10 ejercicios con TRX para llegar en forma al verano

Chest press. Trabajo orientado a la mejora de la fuerza del pectoral, deltoides anterior y tríceps. Para ejecutarlo nos colocamos totalmente de pie con el enganche superior a nuestra espalda, agarramos las empuñaduras con los brazos rectos y damos pasos hacia atrás hasta alcanzar un ángulo de 40 grados con nuestro cuerpo. A continuación, realizaremos una flexión de codos de 45 grados hacia nuestro dorsal hasta que nuestras manos alcancen el pecho. Después extenderemos los codos hasta volver a la posición inicial. Distrito Estudio Row. El 'row' está enfocado a mejorar la fuerza del dorsal y el bíceps. En primer lugar, nos colocamos totalmente de pie con el enganche superior de frente. Agarramos las empuñaduras con los brazos rectos y damos pasos hacia delante hasta alcanzar un ángulo de 40 grados con nuestro cuerpo. A continuación, realizaremos una flexión de codos llevando estos pegados al tronco hasta que nuestras manos alcancen la altura del estómago. Después extenderemos los codos hasta volver a la posición inicial. Distrito Estudio Bíceps. Para trabajar el bíceps tendremos que colocarnos totalmente de pie con el enganche superior de frente. Agarramos las empuñaduras con los brazos rectos y damos pasos hacia delante hasta alcanzar un ángulo de 40 grados con nuestro cuerpo. Situamos los brazos a 90 grados con nuestro tronco y realizamos agarre supino (palmas hacia el techo). A continuación, realizaremos una flexión de codos llevando las manos a la altura de los ojos sin mover los codos. Después, haremos una extensión de codos hasta volver a la posición inicial. Distrito Estudio Tríceps. Tenemos que estar totalmente de pie con el enganche superior a nuestra espalda. Entonces agarramos las empuñaduras con los brazos rectos y damos pasos hacia atrás hasta alcanzar un ángulo de 40 grados con nuestro cuerpo. Situamos las manos por encima de la línea de nuestros hombros con un agarre prono. Realizamos una flexión de codos llevando las manos a la altura de nuestra frente, sin mover los codos del sitio, y extendemos codos hasta volver a la posición inicial. Distrito Estudio Facepull. Con este ejercicio trabajamos el trapecio medio y mejoramos nuestra posición corporal. Para ello nos colocamos totalmente de pie con el enganche superior de frente. Agarramos las empuñaduras con los brazos rectos y damos pasos hacia delante hasta alcanzar un ángulo de 40 grados con nuestro cuerpo. Situamos los brazos a 90 grados con nuestro tronco y realizamos agarre prono (palmas hacia el suelo). A continuación, llevaremos las manos a la altura de los ojos y los codos a la altura de los hombros. A la vez debemos realizar una retracción escapular. Por último, volveremos a la posición inicial. Distrito Estudio Sentadillas. Trabajo orientado a la mejora de la fuerza de cuádriceps y glúteos. Para ejecutar este ejercicio nos tendremos que colocar totalmente de pie con el enganche superior de frente. Agarramos las empuñaduras con los brazos rectos y damos pasos hacia delante hasta alcanzar un ángulo de 40 grados con nuestro cuerpo. Realizamos una flexión de cadera seguida de una flexión de rodillas hasta romper con la cadera la línea de rodillas. A continuación, extendemos rodillas y cadera para volver a la posición inicial. Podemos incluir un salto final para dar mayo intensidad. Distrito Estudio Hamstring curl. Con este movimiento fortaleceremos isquios y glúteos. Para ello nos colocamos en posición de decúbito supino con los talones agarrados a las cinchas del TRX. Nos desplazamos 30cm, elevamos cadera y extendemos cadera y rodillas. A continuación, realizamos una flexión de cadera y rodillas, llevando estas hasta un ángulo de 90 grados con nuestro tronco. Después, extendemos cadera y rodillas para volver a posición inicial. Distrito Estudio Zancada. Trabajo orientado a la mejora de la fuerza de cuádriceps y glúteos. De pie y de espaldas al enganche superior, metemos unos de los pies por la cincha del TRX en el empeine. Damos un paso hacia delante situando la pierna elevada en un ángulo de 45 grados. A continuación, realizamos una flexión de cadera y rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados en ambas rodillas. Posteriormente, extendemos cadera y rodillas para volver a la posición inicial. Distrito Estudio Plancha. Con este ejercicio trabajamos el 'core'. Para ello nos ponemos en posición de decúbito prono y metemos los empeines por las cinchas del TRX. Nos apoyamos sobre los antebrazos y elevamos la cadera, extendemos las rodillas y mantenemos la posición isométrica apretando glúteo y abdomen. Distrito Estudio Escaladores. Este ejercicio también sirve para trabajar el 'core'. Tomamos la posición de decúbito prono y metemos los empeines por las cinchas del TRX. A continuación, nos apoyamos sobre las manos con brazos extendidos y elevamos la cadera. Realizaremos flexión de cadera y rodillas alternando las piernas. Distrito Estudio

10 ejercicios con TRX para llegar en forma al verano

Brian Ferreira, Training Manager en Distrito Estudio, comparte en ABC Bienestar los mejores ejercicios que puedes incluir en tus entrenamientos para trabajar todo el cuerpo